Эти комфортные упражнения без болевых ощущений помогут вам расслабить голову и сделают мышцы более эластичными.
Подборкой поделился специалист по массажу и восстановлению, Максим Неткачев.
Что нужно подготовить из инвентаря:
- Коврик
- МФР-ролл
- МФР-мячик
- Расслабляющая музыка
Упражнение 1
- Понадобится мячик (теннисный или с мягкими шипами) и стул.
- Сядьте на стул.
- Поставьте мячик под стопу.
- Катайте мячик вдоль стопы. Сначала на одну ногу, потом на другую.
Упражнение стимулирует нервные окончания, стабилизируя состояние мозга, расслабляет зажатые мышцы стопы и голени, снимает отечность, улучшает кровообращение, воздействует на биологически активные точки. Плюс это очень приятный тактильный процесс.
Упражнение 2
- Понадобится ролл и коврик (спортивный или просто одеяло).
- Расстелите коврик на полу и сядьте.
- Положите ногу икроножной мышцей на ролл и перекатывайте ногу из стороны в сторону. Если вам покажется, что это слишком легко, то сверху той ноги, что на ролле положите вторую.
- Дышите, не задерживайте дыхание.
Икроножная мышца считается «вторым сердцем» и создаёт мощный отток крови от ног, поэтому она важна в проработке.
Управжнение 3
- Понадобится ролл и коврик/ одеяло
- Лягте на живот
- Положите ролл под переднюю поверхность бедра (квадрицепс)
- Сгибайте ногу в колене. Как только почувствуете в какой-то точке болевые ощущения, то направьте своё внимание на это место и задержитесь на нем
- Дышите спокойно
Это упражнение поможет сделать переднюю часть бёдра более эластичной, а движения ног свободными и лёгкими.
Упражнение 4
- Понадобится ролл и коврик/ одеяло.
- Лягте на спину.
- Положите ролл под грудной отдел и сложите руки в замок за головой, а локти направьте вперёд.
- Медленно и плавно разгибайтесь и сгибайтесь, касаясь макушкой пола.
- Дышите, слушайте расслабляющую музыку и благодарите своё тело за подвижность.
Упражнение поможет мышцам грудного отдела расслабиться, глубже дышать и дать рукам больше подвижности.
Упражнение 5
- Понадобится ролл (или скрученное плотно полотенце) + коврик или одеяло.
- Лягте на спину.
- Подложите ролл под шею так, чтобы он был на уровне линии роста волос.
- Плавными движениями поворачивайте голову из стороны в сторону, прокатываясь основанием затылка на ролле.
Упражнение расслабляет мышцы шеи и плечевого пояса, улучшая приток крови к мозгу.
Подписывайтесь на наш блог и получайте еще больше полезной информации!