Во время бега тратится много энергии, в среднем за час сжигается 500 ккал. Звучит как отличный способ потери веса. Но важно понимать, что вес снижается не из-за самого бега, а из-за поддержания дефицита калорий – когда мы тратим больше энергии, чем потребляем.
⠀
Наибольший процент жира используется в качестве топлива для производства энергии при нагрузке в аэробной зоне. Это бег невысокой интенсивности: можно поддерживать беседу, а для оптимального результата тренировка должна длиться более 30 мин.
❗️Бег в «жиротопном» темпе желательно чередовать с высокоинтенсивными тренировками. Так организм не привыкнет к однообразной нагрузке, и будут развиваться мышцы, что поспособствует большему расходу калорий.
⠀
Во время тренировок высокой интенсивности в основном используются не жиры, а гликоген. Однако энергия затрачивается и после такой тренировки, запускается процесс жиросжигания. Чтобы лучше восстанавливаться, важно восполнять запасы гликогена лёгкими углеводными продуктами, но не переедать.
⠀
Жировая ткань для производства энергии в основном будет расходоваться при небыстром беге натощак. После сна уровень сахара в крови низкий, и при низкоинтенсивной нагрузке организм будет расходовать жиры. Это особенно хорошо работает, если накануне вечером сделать силовую или интенсивную тренировку, и запасы гликогена в мышцах будут снижены.
⠀
При этом не нужно бегать натощак слишком часто, может случиться привыкание к таким тренировкам, и тогда эффект снизится. Стоит выпивать стакан воды перед такой пробежкой, а длиться она может 30-40 мин.
⠀
Ждать быстрых результатов – неправильная стратегия. Большую роль играют начальные параметры: человек с большим лишним весом первое время будет терять его быстрее, чем тот, кто хочет избавиться от пары кило.
⠀
Итак, чтобы худеть, нужно:
⠀
1️⃣Соблюдать дефицит в 300-600 ккал в сутки
2️⃣Бегать с низкой интенсивностью более 30 мин.
3️⃣Сочетать низкоинтенсивный бег со скоростными тренировками
5️⃣Периодически бегать утром на голодный желудок
6️⃣Не «компенсировать» потраченные калории увеличением количества еды
⠀
Поделитесь своей историей похудения с помощью бега в комментариях!
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#марафонец #журналмарафонец #бег #бегдляпохудения #бегаю #бегаем #похудеть #похудение
