Всем нам хочется иметь красивое, здоровое и подтянутое тело👫 Но как же этого добиться? На первый взгляд ответ очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься. Однако все не так просто❗Не достаточно просто урезать свой ежедневный рацион. Если вы будете бессистемно сокращать количество потребляемой пищи, организм не будет получать достаточное количество питательных веществ, что приведет к проблемам со здоровьем и в конечном счете, совсем не поможет вам достичь идеального веса😕
🚫Недостаток или неправильное соотношение БЖУ в организме приводит к следующим осложнениям:
•Уменьшение веса, но не объема
•Слишком медленное снижение веса и уменьшение объема
•Нет чувства насыщения
•Гормональные нарушения
•Проблемы со здоровьем
Если вы ходите в тренажерный зал, занимаетесь дома или следите за своим здоровьем, изучая "ПП" правильное питание, вы наверняка слышали про «КБЖУ».
⭕ КБЖУ- это абривиатура приверженцев ПП:
К — калории;
Б — белки;
Ж — жиры;
У — углеводы.
По сути, 🤓подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме, либо достигнуть результата для похудения или набора массы❗
Для мужчин: ккал в день = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (г) + 5.
Для женщин: ккал в день = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (г) - 161.
На подсчёт влияет несколько факторов:
•пол и возраст;
•какой образ жизни вы ведёте в данный момент;
•хотите вы похудеть, набрать вес или поддержать его;
