Фитнес тренер Иван

Утром в воскресенье перед работой съездить в другую часть города чтобы привести себя в порядок💇🏻‍♂️👌

Становая тяга – одно из лучших комплексных упражнений, на базе которого можно строить свои тренировки Когда приходят в зал парни начинают качать руки а девушки ягодицы. Не правильный подход к своему телу❗️ Необходимо  мышечно окрепнуть и начинать выстраивать мышечный корсет. Прописывать в планы тренировок базовые упражнения👍 Это основной базовое упражнение для построения мышечного фундамента для организма💪 Плюсы: 🔻укрепляет тело и даёт рост мышечной массы! Хорошо развивает ноги спину, а если девочки будут делать то даёт объём ягодиц. 🔻 Стимулирует выработку гормонального роста (тестостерона,гормона роста) 🔻 Увеличивает силу и выносливость. Минусы: 🔻не зная и не соблюдая правильность техники можно получить травму. 🔻 оказывает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и не рекомендуется людям с повышенным давлением или заболеваниями сердца. Лучше изучить и понять технику с тренером👍 Подписывайся✅ 

🔻Мышечная память-восстановление потерянных мышечных объемов происходит значительно быстрее и легче, чем если вы впервые приступаете к тренировкам. 🔻Мышечное волокно имеет определенный размер. К мышечным волокнам крепятся клетки сателлиты, которые способны делиться, увеличивая количество ядер, что в свою очередь увеличивает потенциал роста мышечного волокна. 🔻Увеличение количества ядер зависит от стресса, который испытывают мышцы когда тренируетесь, меняете программы тренировок, что будет восприниматься мышцами как стресс. 🔻Когда наши мышцы уменьшаются из-за отсутствия тренировок, мышечные волокна становятся меньше, но при этом вы не потеряете те ядра, которые ваш организм создал ранее. Когда вы возвращаетесь тренировкам, мышцы гораздо быстрее возвращается к прежнему размеру за счет уже созданных ядер, которые в свою очередь улучшают синтез белка в мышцах. 🔻Может быть твои мышцы и сдулись из-за того, что ты ими не пользовался, но результат тяжелой работы в прошлом все еще в твоих мышцах.

Целлюлит не является заболеванием и не влечёт вред здоровью❗️ Почему появляется целлюлит 🔻Целлюлит — это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки в проблемных зонах, где ухудшается кровообращение и лимфоток, отеки, где тканям не хватает питательных веществ и кислорода. 🔻Целлюлит имеет четыре признака, взаимно усиливающих друг друга: 1. Нарушение микроциркуляции крови и лимфы. 2. Увеличение подкожно-жировой клетчатки (слоя подкожного жира). 3. Увеличение и уплотнение соединительной ткани. Как избавиться от целлюлита? Волшебного способа не существует, все работает только в комплексе❗️ 1. Правильное питание 2. спорт, активный образ жизни 3. отказ от вредных привычек 4. Массаж и проф. процедуры( вакуумный массаж LPG-массаж и т.д.) 5. Лечение варикоза.

Не хватает мотивации❓ Постоянно ищите факторы которые мешают вам тренироваться⁉️ Давай разберём почему ты захочешь тренироваться уже сейчас❗️ Читаем дальше⬇️ ➡️Вносит разнообразие в повседневную рутину Люди, которые занимаются спортом, обычно пребывают в лучшем настроении, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни. ➡️Повышает самооценку Каждая тренировка — преодоление своих слабостей. С каждой тренировкой фигура становится лучше, а это не может не отразиться на самооценке и качестве жизни! ➡️Продлевает жизнь Благодаря активному образу жизни скорость обмена веществ дольше остаётся на высоком уровне — это отодвигает старение. ➡️Улучшает самочувствие В ответ на нагрузки в организме вырабатываются гормоны радости — эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше. ➡️Помогает отвлечься от проблем и снизить уровень стресса. Спорт помогает противостоять хроническому утомлению, повышает стрессоустойчивость и увеличивает запас жизненной энергии. ➡️Улучшение интимной жизни. Стоит отметить, постоянные физические нагрузки наилучшим образом отразятся и на сексуальной жизни! ➡️Тренировки=крепкий сон. Продолжительная качественная тренировка - это бесплатная и естественная «таблетка снотворного»

Стресс играет огромную роль в ваших успехах и неудачах ❗️ 🔻Одной из причин, которой можно объяснить отсутствие результатов у многих людей является стресс. Основная причина: По которой стресс замедляет ваш прогресс– это повышение уровня гормона кортизола в организме. Повышенное количество кортизола провоцирует накопление жира! 🔻Вторая причина: Потеря контроля над количеством съеденного. 🔻Следующий фактор, замедляющий спортивный прогресс – это уровень вашей внутренней энергии. Если вы ежедневно сконцентрированы на негативных эмоциях – уровень  внутренней энергии стремительно падает. Вы ощущаете чувство «выгорания», вы «изношены» морально и физически и последнее, чем вам хотелось бы заниматься – это тренировки. Стресс просто высасывает из вас жизнь, и все, чего вам хочется – это лежать на диване несколько часов. Если вы чрезвычайно подвержены стрессу, и он истощает ваши энергетические запасы – это серьезный повод задуматься и оценить обстановку. Вам необходимо найти способ побороть это негативное воздействие как для того, чтобы избавиться от лишнего жира, так и для того, чтобы сохранить здоровье и нормальную работу функций организма. 🔻Каждодневная усталость неизменно снижает общее качество жизни. Так что этот фактор нельзя не принимать всерьёз❗️

✅После тренировки возникает болевые ощущения из-за разрыва мышечных волокон и скопления в них молочной кислоты! Несколько советов как уменьшить боль и улучшить состояние❗️ 1️⃣ разминка Перед тренировкой обязательно провести разминку суставов, что бы предостеречь травм! 2️⃣ растяжка После тренировки поможет мышцам придти в более спокойное состояние, избавит от части мол. Кислоты и тем самым уменьшит боль. Рекомендую хотя бы уделить этому 5-7 минут, сделать несколько комплексов растяжки! 3️⃣душ Контрастный душ и тёплая вода, хорошо расслабляют и улучшат кровообращения во всех тканях организма! 4️⃣массаж Легкие разглаживающие движения помогут быстрее вывести молочную кислоты! 5️⃣питание Правильное сбалансированное питание наполнит организм важными компонентами аминокислот для восстановления! 6️⃣сон и отдых Именно в эти моменты организм восстанавливается активнее! По этому уменьшите нагрузку и дайте организму восстановиться и набраться сил!

Перетренированность — это состояние хронического перенапряжения у спортсменов. Ее главной причиной являются чрезмерные физические нагрузки без достаточного времени на восстановление — по сути, регулярные тренировки уставших мышц ведут к истощению резервов организма. Очень часто, перетренированность настигает новичков, у которых энтузиазм к тренировкам зашкаливает! Не знают что есть предел человеческих сил, они выполняют все упражнения за одну тренировку🏋️‍♂️ 🏥Перетрен проявляется не только болями в мускулатуре (результат избытка молочной кислоты), но и повышенной раздражительностью, проблемами со сном и гормональными нарушениями. У мужчин часто снижается уровень тестостерона и страдает либидо. Симптомы перетрена: снижение силовых показателей хроническая усталость потеря аппетита постоянная мышечная боль нарушения сердцебиения Новички☃️: Распределяйте нагрузку, лучше медленно но верно😉