🤔Не смотря на "плюсовую" погоду на улице еще прохладно и солнечного тепла не хватает. 👶Дети более чувствительны к количеству витаминов, и гиповитаминозы у них развиваются чаще, чем у взрослых. 📉Недостаток витаминов возникает в любое время года, но сильнее всего - весной.
🤔Для чего нужен витамин D?
Витамин D часто называют☀️ «солнечным витамином», так как он естественным образом вырабатывается в нашей коже под воздействием солнечных лучей.
☝️Благодаря ему нормально формируется скелет, повышается иммунитет, улучшается кровяное давление и сердцебиение. Недостаток витамина проявляется частыми простудами, выпадением волос, депрессией.
И как быть если солнца у нас мало, а витамин D так необходим? 👇
Продукты, богатые витамином D
✅ Рыба
Рыба - лучший источник витамина D. Мясо жирной рыбы, такой как: тунец, макрель и лосось, богато витамином D. Всего в 100 г приготовленного лосося содержится около 450 международных единиц (МЕ) витамина D.
✅ Грибы
Все разновидности грибов вырабатывают витамин D под влиянием ультрафиолета. Некоторые виды даже могут обеспечить организм витамином D до 2300 МЕ в стограммовой порции. Лучшими источниками витамина среди грибов являются сморчки и лисички, меньше витамина в вешенках, грибах шиитаке, белых, шампиньонах
✅Молоко и молочные продукты
Молоко и молочные продукты, такие как: сыр (особенно сыр рикотта) и йогурт богаты как витамином D, так и кальцием.
✅Яичные желтки
Большое яйцо весом около 50 г содержит около 50 МЕ витамина D3, причем наибольшая концентрация кальция содержится в желтке.
✅Овощи
Темно-зеленые овощи, такие как: капуста, шпинат, кабачок, патиссон и листовая капуста, богаты кальцием.
Питайтесь правильно)
#Школа664 #ГБОУ664
