Питание, во время беременности, играет одну из самых ключевых ролей для здорового развития малыша.
Будущая мама должна контролировать свое питание и знать что можно употреблять, а что нельзя.
И так по порядку.
Ранние сроки:
На ранних сроках главное следить за сбалансированностью и разнообразием своего рациона.
Чтобы не увидеть на весах солидную прибавку, нужно придерживаться суточной нормы, назначенной врачом, примерно 2500 ккал
Организм нужно в достаточной мере насыщать:
- Белками
- Углеводами
- Жирами
- Полезными веществами
И следует исключить из своего рациона:
- Острую пищу
- Копченую и жирную пищу
- Консервы
- Экзотические фрукты
- Аллергены
- Газировку
- Фастфуд
Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. Лучше 5-6 подходов, не забывая о воде.
Поздние сроки
На последних сроках, плод начинает активно расти.
Для полноценного развития, беременной следует потреблять МИНИМУМ 2700 ККАЛ в день. Причем рацион должен состоять из простой пищи богатой белками и полезными веществами.
Есть несколько рекомендаций для того, чтобы не набрать лишний вес:
- Не употреблять копченую и острую пищу
- Вся соль в организме задерживает жидкость. Это является причиной отеков и излишней нагрузкой на почки.
- Будущей маме с малышом нужно много питательных веществ, а в консервированных продуктах и полуфабрикатах мало того, что их недостаточно, так еще в них содержатся вредные для малыша вещества. Есть их естественно не рекомендуется.
Не забывайте следить за весом, и в случае колебаний сразу же обратитесь к доктору, у которого вы наблюдаетесь.
Вредные продукты
Список продуктов по рекомендации специалистов, от которых стоит отказаться не только во время, но и после беременности.
- Морская рыба - есть такое химическое соединение, под названием "Метилртуть", которое очень опасно для нервной системы будущего ребенка. В некоторых видах рыб он присутствует в больших объёмах
- Жирная, жареная еда - такая еда может вызвать проблемы с пищеварением, но если захотелось чего-то жареного, то жарьте на оливковом масле.
- Копченая/соленая/острая пища - содержит в себе много примесей, от которых вода в организме задерживается, появляется отёчность, набор лишнего веса, излишняя нагрузка на почки.
- Яйца - содержание "Сальмонеллы" в сырых и сваренных вкрутую яйцах, не благоприятно влияют на здоровье беременной. Поэтому, при желании, можно яйца только сваренные вкрутую.
- Газировки/кофе/крепкий чай - содержат в себе кофеин, что уже приводит к проблемам со сном. Так же из-за этих напитков, организм перестает нормально всасывать микроэлементы.
- Десерты - в большинстве конфет, пончиков, пирожных не обладают никакой пищевой ценностью для организма и содержится огромное количество пустых калорий.
- Полуфабрикаты - по мимо своих, индивидуальных содержащихся вредностей, так же содержат много соли и пряностей, которые не выпускают влагу и напрягают почки.
- Тугоплавкие жиры и маргарин - содержат жирные кислоты, оказывая токсичное действие на организм как малыша так и беременной.
- Экзотические фрукты - один из самых не рекомендованных пунктов в списке. Во всех привезенных фруктах, содержаться аллергены, готовые усложнить жизнь на раз-два.
Окончательный список продуктов составляется с лечащим врачом
Для чего нужно правильно питаться во время беременности?
Человек всегда, а особенно девушка во время беременности, должна следить за своим питанием. Оно должно в себя включать все необходимые полезные вещества, для поддержания хорошей работы своего организма и хорошее формирование нового.
В рационе должно присутствовать:
- Железо - поддерживает уровень гемоглобина
- Белок - для роста и развития
- Жиры - работа пищеварительной и сердечно-сосудистой системы
- Кальций - укрепление костей
- Сложные углеводы - батарейка для работы организма
Если будущая мама БУДЕТ следить за своим питанием, то у нее НЕ БУДЕТ проблем со здоровьем, со сном, настроением и лишним весом.