Сегодня снова отвес 👍
Это означает, что быть новому рациону. Сейчас он все чаще повторяется по кругу, но когда приходит вдохновение на что то новое в его рационе, то делюсь с Вами.
Для начала я снова занесла данные в калькулятор онлайн КБЖУ, ведь вес уходит и показатели нормы также снижаются
Основное в похудении это баланс БЖУ (белки жиры углеводы), благодаря этому организм насыщается, нет постоянного голода, сонливости, аппатии, усталости. Странно звучит, но для того, что бы худеть, нужно есть и нормально. Для каждого своя норма КБЖУ, эти онлайн калькуляторы бесплатные, их много на просторах интернета. Ищите Вам удобный, заносите свои параметры, соблюдайте. Никого не призываю к такому методу похудения, это наш опыт, я так худела на 20 кг, теперь и муж.
Сегодня готовила рацион на 2 дня. Потратила 1 час. Начну с запеканки, пока она была в духовке, я готовила другие блюда. Они простые, никаких специальных навыков не требуется.
Запеканка творожная (поделю ее, как остынет, на 2 части)
Ингредиенты:
🌻Творог 300 гр
🌻Яйцо 2 шт
🌻Банан 150 гр
🌻Сах зам по вкусу
🌻Сметана для подачи 2 ст.л
Смешать при помощи погружного блендера банан, творог, яйца и сах.зам. Переложить в силиконовую форму, запекать 40 мин при 200 С. Жду как остынет, разделю на 2 части
Так же к завтраку, возможно второму, будут бутерброды (а может оставит на перекус)
🌻Хлеб 69 гр
🌻Сыр 50 гр
Кофе, чай не считаю, они у него без сахара и молока. Давно так пьет, привык к вкусу напитка, а когда то без сахара жить не мог🙄
Итого на 2 дня 985 ккал
Булгур с тушеным минтаем
Ингредиенты:
🌻Минтай 376 гр в сыром
🌻Булгур 120 гр в сухом
🌻Морковь 128 гр
🌻Лук репчатый 76 гр
🌻Масло раст 1 ст.л
🌻Хлеб 70 гр
🌻Сметана 2 ст.л
Булгур промыть, отварить как указано на упаковке. Минтай помыть, очистить от лишнего, нарезать на порционные кусочки. Морковь и лук нарезать удобным способом. Обжарить овощи и минтай до мягкости овощей, добавить 0.5 стакана воды со сметаной и специями. Тушить до готовности ~15 мин под крышкой. Разделить на 2 части
Итоговая на 2 дня 1130 ккал
Гречка к куриной грудкой
Ингредиенты:
🌻Куриное филе 314 гр в сыром
🌻Гречка 100 гр в сухом
🌻Фасоль замороженая 100 гр
🌻Масло растительное 1 ст.л
🌻 Хлеб 70 гр
Гречку отварила как указано на упаковке. Грудку нарезала на кусочки, обжарила до готовности, за 10 мин до окончания добавила фасоль и специи. Довести до готовности. Разделить на 2 части
Итого на 2 дня 988 гр
Салат из доступных овощей
Ингредиенты:
🌻Капуста 600 гр
🌻Огурец 230 гр
🌻Шпинат 38 гр
🌻Оливковое масло 2 чл
🌻Лук 40 гр
Муж любит в салат такой добавлять яблочный уксус, солит перед едой непосредственно
Итого на 2 дня 323 ккал.
Итого на 2 дня 3426 ккал
Голодным не ходит 🙌 благодарю за внимание 👋
Напоминаю что все ограничения в еде, диеты, лечебные столы необходимо обсуждать с лечащим врачом или специалистом по питанию. Автор не диетолог!
