Число диет и методик для похудения на сегодняшний день зашкаливают. Такого количества способов победить лишний вес я не видел никогда. А я слежу за этой темой очень давно по "долгу службы". Я не буду спорить, сейчас появляются (редко, но бывает) интересные диеты, которые дают пользу. Но 90% того, что я вижу — полная чушь.
Я не раз говорил, что можно не выдумывать особый способ, а пользоваться классикой. Но не все готовы к "скучному" правильному питанию и планомерному сбросу веса. Некоторые так погрязли в бытовой рутине, что хотя бы в вопросах снижения веса предпочитают что-то новенькое.
Я выделил 3 диеты, которые мне понравились больше всего из современных и которые я сам пробовал в качестве методик питания. И сегодня я расскажу, какие ошибки чаще всего совершают в этих диетах. А диета с ошибками = пустая трата времени.
Так что будем делать все правильно!
Периодическое голодание
Популярный у спортсменов и актеров (например, эту диету очень любит Хью Джекман) формат питания. Он базируется на принципах аутофагии (голодной клетки). Вы выбираете период, когда едите и когда нет. Самый популярный — едим 8 часов, а 16 не едим. К примеру, с 10 утра до 18:00 можно есть, все остальное время суток нет.
Какая главная ошибка? Люди начинают в отведенное "пищевое окно" есть все, что не приколочено. А в чем тогда смысл диеты? Если нет дефицита, не будет похудения. Фишка ПГ в том, что даже в отведенное время вы едите в рамках дефицитной калорийности. Игры с часами приема пищи помогают психологически и имеют (не уверен, что на 100%) всевозможные профиты с точки зрения гормональной системы. Люди на ПГ чувствуют себя лучше, чем на привычных диетах, у них больше энергии (большинство еще и тренируются натощак!) и рацион держать комфортнее. Это отдельный разговор. Но есть все, что хочется в отведенное интервальным голоданием время нельзя!
Кето-диета
Изначально эту диету разработали для больных эпилепсией. Потом среди побочных эффектов заметили снижение жира и рацион быстро перекочевал в мир худеющих и спортсменов. Суть диеты в том, что вы почти в ноль (а иногда и полностью) убираете углеводы, а питаетесь исключительно белками и жирами (есть разные варианты пропорций). У диеты очень много научных обоснований (в том числе, как наш мозг будет жить без углеводов) и есть люди, которые годами живут на таком меню и чувствуют себя прекрасно.
Главная ошибка худеющих, которые выбирают кето — неграмотность и преждевременность. Опытные диетологи и тренеры уверены, что такой формат подходит либо профессиональным бодибилдерам, либо тем, кто добивает последние лишние граммы или проценты жира. Садиться на кето-диету с запредельным лишним весом опасно! Вы можете подпортить себе здоровье и банально сорваться и откатить.
Не вздумайте экспериментировать с "профессиональными" диетами без контроля специалистов!
Палео-диета
Самая замечательная, на мой взгляд, из диет нового времени. Суть рациона в том, что мы выбираем максимально цельные, натуральные и традиционные продукты. Другое название — "диета пещерного человека". Нужно выбирать те продукты, которые ели наши далекие предки. То, что было в доступе у людей сотни лет назад. А это значит, что на вашем столе не должно быть сильно переработанной, сложной и промышленной пищи.
Это очень крутой посыл, так как сложно попасть на "захимиченные" продукты. Другой вопрос, где сейчас и за какие деньги доставать максимально натуральные овощи, фрукты, рыбу, мясо и орехи. Но это тема отдельной статьи.
Какая главная ошибка в такой диете? Как и в периодическом голодании, отказ от контроля калорийности. Люди берут саму основу диеты и в рамках списка продуктов едят до отвала. А это не работает. Запомните, основа любой диеты — дефицит калорий. Отличаются они только набором продуктов и какими-то оговорками. Но базис один!
На тему необдуманного использования полезных вещей есть много пословиц в народном фольклоре. Суть их сводится к тому, что любую светлую идею можно довести до абсурда. Самое печальное, что люди не вникают, пробуют что-то, у них не получается, а дальше они распространяют информацию, что это "не работает".
Приучайте себя познавать мир через моторику и опыт. Если не получилось у кого-то, не значит, что не получится у вас. Каждый человек — набор индивидуальных качеств, обстоятельств и внешних условий. Если что-то откликается в вас, пробуйте и делайте выводы. Но пробуйте правильно и проверяйте информацию из правильных источников.
Занимайтесь своим здоровьем, берегите себя и будьте счастливы!
