А вы уже задумались о том, что пора скинуть накопленные за зиму лишние килограммы? Наверняка. И признайтесь, первое, о чем вы подумали – изнурительные диеты. Вода, яблоки, кефир…нет, сегодня обойдемся без них! А вот о том, без чего мы точно не сможем похудеть, расскажу вам в статье и видео с упражнениями уже ждет вас:)
Друзья, всем привет! Подписывайтесь на мой Телеграм канал - там вы найдете для себя много полезных статей и видео с простыми упражнениями для всего тела!
Какой самый эффективный способ похудения, знаете? Это кардио-тренировка. Без вариантов. И дело все в том, что, в отличие от силовых тренировок, наше тело учится лучше использовать потребляемые калории, поэтому все лишнее не остается в виде жира на животе.
Оптимальное время для кардио-тренировки – 30 минут. А чтобы выбрать подходящий именно вам темп, следует внимательно последить за пульсом, ведь во время кардио нагрузка идет и на сердечно-сосудистую систему.
Как правильно выбрать темп кардио-тренировки?
Чтобы запустить в теле процесс сжигания жировых отложений, вы должны заниматься в пределах своей аэробной зоны. Высчитать ее можно с помощью простой формулы:
max ЧСС = 220 – ваш возраст
Полученная цифра укажет ваш максимальный пульс, превышать который нельзя во время тренировки. Занимаясь в пределах вашей аэробной зоны, то есть не превышая максимальный показатель пульса, ваш организм поймет – началась тренировка, сжигающая жир! Используйте гаджеты для контроля своего пульса. И помните, что просто похудения самого по себе не достаточно чтобы привести себя в форму. Нужно обязательно улучшить качество тела, а для этого необходимо сочетать кардио-тренировку с другим видом нагрузки.
А сегодня я хочу показать вам кардио, упражнения из этого комплекса вы можете выполнять как в качестве самостоятельной тренировки, так и в качестве разминки. Все упражнения мы будем делать стоя.
1 упражнение. Встаем и начинаем с ходьбы на месте, двигаемся довольно интенсивно, задействуем бедра и руки. Разогреваем все тело. Не прекращая ходьбу, начинаем растирать руки и кисти, трем ладони. Обязательно прохлопайте область подмышками, плечи, живот и бока. Также постарайтесь уделить внимание спине и не забудьте помассировать уши. Теперь поднимаем руки и, продолжая держать темп шагов, начинаем делать хлопки над головой. Делаем упражнение 2 минуты.
2 упражнение. Не прекращаем ходьбу на месте, но теперь выдвигаем ноги вперед, ступню ставим на носок. Руки плавным движением поднимаем наверх и опускаем вниз. Не забывайте держать темп, спина пряма, шею тянем наверх. Живот втянут. Делаем 1 минуту.
3 упражнение. Переходим на бег на месте и начинаем поднимать и опускать плечи. Тянем их вверх как можно выше, стараемся дотянуться до ушей. Поднимаем плечи 8 раз и затем удерживаем положение несколько секунд.
4 упражнение. Делаем руками круговые движения назад. Сначала правой рукой, затем левой. Делаем 16 раз. Теперь повторяем упражнение, двигая двумя руками одновременно еще 8 раз.
5 упражнение. Начинаем делать приставные шаги в сторону, держим динамичный темп. Не забываем держать спину ровно, шею тянем вверх, а живот в себя. Руки разводим в стороны. Делаем еще минуту.
А теперь поскорее включайте видео, будем выполнять упражнения вместе со мной!
С вами была Екатерина Юрочкина!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда
Телеграм канал | Мой Инстаграм
Друзья, а вы любите кардио-тренировки?
Также вам будет интересно:
Жиросжигающая тренировка для стройных ног и тонкой талии
