(...) Дыхательные движения полезны тем, что они позволяют правильно использовать атмосферное давление. Чем активнее мы двигаемся в течение дня, тем лучше давление проходит через наше тело и энергичнее запускает биохимические реакции в наших клетках. Давлению надо дать возможность пройти через тело.
И чем больше мы двигаемся, тем лучше эффект. Но резких движений быть не должно, лучше пусть они будут медленные, но длительные, т. к. для нас важен их оздоравливающий эффект. Надо заставить свой организм лучше работать, повернуть в нужном направлении все биохимические реакции и оптимизировать их.
Дыхательные упражнения смогут помочь расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс, победить бессонницу. Из всех автоматических реакций человека дыхание (как и моргание) — одно из немногих, которые мы можем осознанно контролировать.
(...) Существует множество заболеваний, которые поражают дыхательную систему. При восстановлении очень важное значение приобретают дыхательные практики, и это еще один аргумент в пользу дыхательных упражнений как мощный инструмент восстановления организма и его функций. Столкнувшихся с этой проблемой сейчас очень много.
Если у человека были грыжи, протрузии, зажимы, мышечные спазмы, они начинают обостряться. У человека после этого может возникать болевой синдром, например, при грыже межпозвонковых дисков скачки давления развиваются, если пострадал связочно-мышечный аппарат шеи во время инфекции. Поскольку в шее проходят сосуды, питающие головной мозг, нарушается кровоснабжение, начинает прыгать давление, начинается процесс обострения всех хронических заболеваний.
Этот набор симптомов приводит к (...) этапу — у человека страдает психический компонент, зачастую нужна бывает психотерапия. Человек, как правило, после тяжелой болезни находится в подавленном психическом состоянии, что требует медицинской коррекции.
Но вернемся к дыхательной функции, она страдает очень сильно, так как нарушается работа диафрагмы. Когда в легких идут воспалительные процессы, это очень сильно влияет на диафрагмальное дыхание — дыхание самой большой мышцей нашего тела. Чтобы ее включить, нужно научиться правильно дышать. (...) Каждый из нас рано или поздно может столкнуться с вирусом, и надо, чтобы человек был готов к этой встрече. Необходимо включить в работу все отделы легких, заставить их работать и очищать организм от болезни.
Специально для читателей мы выписали несколько упражнений:
Упражнение 4
Упражнение выполняется в ускоренном темпе.
Акцент на растяжении грудной клетки.
15–20 раз
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, ладони вместе.
1. Отвести руки по диагонали, правая рука вверх, левая вниз на вдохе.
2. Вернуться в исходное положение. Выдох.
3. Повторить то же самое, поменяв направление рук.
Упражнение 5
Упражнение выполняется в медленном темпе.
Акцент на растяжении широчайших мышц спины и межреберных мышц.
8–12 раз
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на противоположном боку, левая вверх.
1. Вдох, наклон вправо.
2. Выдох, вернуться в исходное положение.
3. Повторить то же самое, поменяв руки местами.
Упражнение 6
Упражнение выполняется в медленном темпе.
Грудная клетка остается неподвижной.
8–12 раз
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ладонь на животе.
1. Вдох животом.
2. Выдох, живот подтянуть.
Важно! При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!
Материал взят из книги «Дыхательная гимнастика доктора Шишонина» Александра Шишонина (6+)
Авторский курс по дыхательной гимнастике от доктора Шишонина поможет победить гипертонию, бессонницу, научит контролировать чувство тревожности, снять стресс и управлять своим самочувствием. Задача этого курса — научить читателей правильному дыханию, чтобы с его помощью укрепить здоровье и улучшить качество жизни.
Прочитать отрывок или купить книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a000smp
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
3 ПРОСТЕЙШИХ упражнения на дыхание, которые положительно влияют на весь организм
Тепловой или солнечный удар: какие симптомы и как лечить
Упражнение, чтобы расслабиться от профессора в области реабилитационной медицины
5 ПРОСТЫХ и ДОМАШНИХ упражнений для снятия напряжения и укрепления осанки
