Многие люди тренируются сразу после работы, но ещё до обеда. Затем они говорят: "Я не могу сосредоточиться, когда мой желудок требует еды, но я знаю, что не должен есть перед занятиями". С другой стороны, мы знаем, что если мы не поедим, то устанем во время тренировки.
Можно ли есть перед йогой?
Дорогие йоги, есть перед занятиями — это не преступление. Но необходимо придерживаться определенных правил питания. Я понимаю, что совсем не просто спланировать свой день таким образом, чтобы поесть достаточно рано. Но из уважения к своему телу и его потребностям стоит приложить немного усилий.
Основные правила, которым нужно следовать:
- Ешьте тяжёлую пищу, особенно мясную и трудноперевариваемую, как минимум за 4 часа до тренировки
- За 3 часа до практики следует съесть сытную вегетарианскую пищу.
- За 2 часа до тренировки можно съесть легкую вегетарианскую пищу (салат, суп)
- Мы не пьем ничего по крайней мере за полчаса до начала занятий.
Что делать, если вы очень голодны, а до занятий осталось совсем немного времени?
Тогда вам стоит позаботиться об уровне сахара, чтобы избежать перепадов настроения и энергии во время занятий. Вот список пяти продуктов, которые помогут вам в кризисной ситуации, дадут вам энергию, но не перегрузят ваш желудок.
1. Банан
Этот фрукт богат калием, что делает его хорошим перекусом перед тренировкой. Калий вступает в реакцию с натрием и поддерживает хорошую гидратацию организма. Магний предотвращает спазмы и вздутие живота.
2. Орехи
Орехи отлично подходят для быстрого заряда энергией. Они содержат много калия, магния и витамина Е. Не забывайте есть простые несоленые орехи. Ложка арахисового масла также может быть хорошей идеей.
3. Авокадо
Какой йог не любит авокадо! Он содержит важнейшие электролиты, а именно магний и калий (на 60% больше, чем в банане), которые влияют на правильное функционирование клеток и мышц. Авокадо богаты питательными свойствами и в то же время легко усваиваются, поэтому не отягощают желудок.
4. Темный шоколад
Он отлично подходит для поддержания надлежащего уровня сахара в крови и увеличения притока крови к мозгу. Шоколад, несомненно, стимулирует, поднимает на ноги и улучшает способность концентрироваться. Если вы голодны, съешьте не более двух кубиков непосредственно перед занятием.
🔗 Это можно было предугадать
Все используемые фотографии взяты с unsplash
Я обожаю читать ваши комментарии, извините не успеваю Вам отвечать, хочется писать больше новинок для вас!
