Поговорим ПРО ПРОКАЧКУ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
Вы же знаете, а кто не знал сейчас узнают, что я раньше до болезни была инструктором по йога-фитнесу. А последние годы активно общаюсь с кинезиологами, врачами и тренерами Лечебной Физкультуры и прочими практиками.
Ни раз заходил наш разговор о прокачкуе разных групп мышц, например про то, как важны ягодичные мышцы для всего мышечного корсета и вообще для здоровья.
Так вот. Хочу вам передать мнение компетентных людей. То есть это не самоучек и не прошедших скоростные курсы фитнес-тренеров, как вы понимаете. Это мнение специалистов с высшим медицинским образованием, постоянно держащих руку на пульсе научных исследований. А главное - практиков! Они ставят на ноги и помогает научиться жить заново куче людей после самых различных повреждений. И имеют возможность наблюдать все в действии и динамике.
Итак:
Последние годы, как вы знаете, очень популярны идеи про прокачку попы. Мол надо попу качать, делать выпады с гантельками, становую тягу и приседы, желательно со штангой. И будет тебе и твоему ореху счастье.
Но все забывают, что анатомия и физиология женщины все же очень сильно отличаются от мужской. И чаще всего именно эти активные упражнения наносят больше вреда, чем пользы. При чем опасные последствия часто имеют отсроченный и растянутый по времени отрицательный эффект.
Так что же делать-то? Вместо ореха кисель не наша розовая мечта, верно?
Лучшие упражнения для ягодичных мышц - это статические. И прокачивают (укрепляют) они эти мышцы ни чуть не хуже, чем популярные тренировки в зале с отягощениями. Естественно, при регулярных занятиях.
И при этом, вам не надо специально выделять время для занятий. Вот ты моешь посуду. Или едешь в автобусе. Или готовишь полезную низкоуглеводную еду. Напрягла одну ягодичку. Расслабила. Другую. Расслабила и так попеременно 15-30 раз каждой половинкой. Потом напрягаешь и расслабляешь вместе.
Тут главное - не забывать расслаблять. Акцентируя на расслаблении внимание.
Да, если в положении стоя сложно прочувствовать сокращение мышц, то примите положение лёжа! Лежа на спине гарантировано получится.
Вы можете еще, заняться пилатесом - ооочень крутая штука. Или любой статической гимнастикой. Есть еще силовая йога, например. Всего этого море в открытом доступе в интернете.
Или вот, прикрепляю маленький комплекс зарядочки (в 2 частях), который я записывала лет 8 назад, для женщин. Можно делать это таза 3-4 в неделю и уже будет хорошо. Но вообще комплекс на каждый день. Рассчитан на любой возраст и уровень физической подготовки.
Если есть вопросы - пишитев комментах.
P.S. ЭТОМУ ВИДЕО 8 ЛЕТ!!! Снято через 2 года после первой операции, но за год до некроза в мозжечке и отека мозга. То есть это я в промежуточном этапе. В самой высокой точке восстановления после первой операции, когда, как вы помните, я 4 месяца училась вставать, ходить, глотать...и потом восстанавливалась еще год.
Благодарю, что читаете и поддерживаете!
Не сочтите за труд - нажмите реакцию под статьей (палец вверх или вниз) и оставьте любой комментарий. Так вы очень поддержите меня и мой труд!
#низкоуглеводное питание с мамой мира #отказ от сахара #мама мира #реабилитация #низкоуглеводная диета #низкоуглеводные рецепты #онкология #физиология пищеварения #зависимость от сахара #упражнения для женщин
