Так называемое «галифе» - вполне естественно для женской фигуры, но если вам не дают покоя эти «ушки», то есть способы как от них избавиться.
- Не стоит забывать, что физическая активность должна идти рука об руку с диетой и ограничениями в питании, в противном случае, не смотря на то, что вы в целом получите подтянутую в каких-то местах фигуру, жировые ловушки так и останутся с вами, - говорит Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной Ассоциации йоги. - Поэтому если вас всерьез беспокоит данная проблема, то лучше совместить диету, физическую нагрузку и, возможно, добавить косметологию – тот же курс лимфодренажного массажа, чтобы ускорить процесс. Если мы говорим о физической практике в рамках йоги, то, безусловно, упор стоит сделать на такие асаны, где нагрузка приходится на ноги.
Поза дерева и Поза танцора
Данные позы относятся к категории балансов на одной ноге, поэтому они отлично укрепляют мышцы ног, а заодно и мышцы кора, к которым как раз и относятся задняя часть бедер, ягодицы, пресс, а также мышцы спины.
Поза Воина
В йоге Поза воина представлена в трех вариациях, каждая из которых предусматривает определенную нагрузку на ноги и именно мышцы бедра.
Поза второго воина
Займите положение на коврике, стопы соединены вместе, сделайте шаг правой ногой так, чтобы между ступнями было расстояние примерно 1 метр. Разверните правую ногу, корпус и таз вправо. Правая стопа должна смотреть прямо, а левую оставьте так, чтобы она была перпендикулярна правой. Ноги должны быть на одной линии. Поднимите руки на уровне плечевого пояса, параллельно полу, глубоко вдохните и потянитесь вперед за правой рукой, как бы присаживаясь на правую ногу, при этом левая нога должна оставаться прямой. Следите, чтобы угол в правом колене был не менее 90 градусов – стопа должна располагаться строго над коленом. Острый угол в колене ведет к травмам. Поверните голову в сторону правой руки. Находитесь в этом положении несколько циклов дыхания. Повторите асану для левой стороны.
Поза гирлянды
Конечно, также не стоит забывать про все виды упражнений, которые нацелены на раскрытие тазобедренного сустава, так как они предусматривают нагрузку на верхнюю часть ног – мышцы бедер. Ставим ноги на шире бедер, разворачиваем стопы под 45 градусов, глубоко вдыхаем и на выдохе приседаем насколько возможно низко. Стараемся сохранить спину максимально прямой, корпус немного подаем вперед, руки складываем в намасте, локтями расталкиваем бедра в разные стороны.
Поза бабочки
Ее можно делать в динамике или статике, а также широкую складку, которая помогает раскрыть тазобедренный сустав и проработать переднюю и заднюю часть бедра, а также область под коленом.
