Что делать, если свободного времени мало, а лишний вес раздражает ежедневно. Есть решение! Короткая тренировка, которая займет всего 20 минут в день.
Действительно ли короткие тренировки работают? Или это самовнушение? Работают, но требуют самоотдачи и регулярного выполнения. Читайте статью до конца и узнаете, как потерять 6 килограммов в месяц, затрачивая не более 20 минут в день.
Какие упражнения выбрать
Когда персональному тренеру ставится задача проработать определенную часть тела, он будет подбирать упражнения именно для данной группы мышц. Мы поступим также. У нас есть цель - похудение, а значит, нужно потратить лишние калории, которые у нас в запасе в виде жира на теле. Будем использовать упражнения, которые задействуют самые крупные мышцы. Так как чем крупнее мышца, тем больше калорий тратится на её работу.
В США, в Университете Юты было проведено исследование, которое показало, что короткие упражнения, которые выполняются в течение дня, в итоге складываются в полноценную тренировку. Поэтому, даже несколько минут активности в день делают фигуру лучше.
Контрольная группа женщин из данного исследования, которая тренировалась хоть немного, приблизилась к здоровой отметке индекса массы тела, в отличие от женщин, которые жили без физических нагрузок. У мужчин ситуация была аналогичной.
Всё дело в интенсивности тренировки, а не во времени. Если выложится на короткой тренировке по максимуму, можно потерять 220 граммов лишнего веса.
Упражнение 1. Планка
Начинайте с 30-секундной планки три раза в неделю, постепенно наращивая длительность. Планка укрепляет мышцы кора, а также внутренние абдоминальные (брюшные) мышцы, до которых обычно сложно добраться.
Упражнение 2. Отжимания скалолаз
Динамика – это отличительная особенность данного упражнения. Как выполнять: делайте отжимания, как обычно, но поочередно подтягивайте колени к локтям. К левому локтю – левое колено, к правому – правое. Чем чаще получается отжиматься, тем больше калорий будет сожжено.
Упражнение 3. Мостик
Ягодичный мостик – щадящий вариант прокачки ягодиц, который не нагружает колени. Это особенно важно для людей с большим количеством лишних килограммов, и для людей с травмами колена.
Упражнение 4. Подъем по лестнице
Подъем по лестнице, особенно с тяжелыми сумками – отличное жиросжигающее упражнение. Работает бицепс бедра и мышцы ягодиц. Так что хотите быть худым – забудьте о лифте.
Упражнение 5. Поза лодки из йоги
Многие воспринимают йогу как расслабляющие упражнения. На самом же деле многие упражнения в йоге очень сильно влияют на глубокие слои мышц. Выполняйте несколько упражнений из йоги пару раз в неделю.
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Больше упражнений вы можете найти в нашем приложении «Мой тренер». Приятных тренировок!