Рассказываю о том, что делать, если вам за 50, а вы ни разу в жизни не занимались спортом
Многие в пожилом возрасте решают встать на пусть спортсмена. Но увы, тело в 50 лет отличается от тела в 18. Как начинать тренировки, если понятия не имеете как правильно? Сейчас узнаете.
Поход к врачу
Театр начинается с вешалки, а тренировки начинаются с посещения дяди в белом халате. Медицинское обследование позволит исключить наличие каких-либо патологических состояний или скрытых заболеваний, способных воспрепятствовать вашей спортивной активности.
Знакомство с тренером
Не менее важно – найти себе тренера, который даст вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее).
С учетом рекомендаций и выводов тренера и врачей, вам будет предложена программа кардио тренировок, которая может включать работу на велотренажере, плавание или, возможно, вас ограничат для начала интенсивной ходьбой.
Плавное увеличение нагрузки
Если вы занимаетесь интенсивным кардио, но восстанавливаетесь все быстрее – можете постепенно увеличивать интенсивность нагрузок. Подобный подход укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, увеличивая пользу от аэробных упражнений.
Не забывайте про ноги
Нижние конечности лучше всего прорабатывать с дополнительным отягощением. Крепкие ноги в пожилом возрасте – одна из главных составляющих здорового тела, ибо тренировки ног помогают улучшить равновесие, что поможет избегать падений и травм.