Как вы думаете, что влияет на ваше настроение и трудоспособность? За эти и еще многие процессы в нашем организме отвечают гормоны. Именно им человек во многом обязан качеством своей жизни. Подтянутое тело тоже во многом зависит от гормонов.
Как можно влиять на гормональный фон без лекарственных препаратов? С помощью питания и тренировок!
Питание и гормоны
Наш организм — механизм сложный. В норме, в нем все настроено и отлажено, а малейшие неполадки сразу сказываются на его работе и нашей внешности. Так, например, гормоны влияют на наш вес. Поэтому важно знать, что обеспечивает нам нормальный гормональный фон и как помочь организму его обеспечивать.
Рассмотрим некоторые гормоны, на которые мы можем влиять:
● Гормоны щитовидной железы
Чаще всего, если у человека не получается похудеть, винят именно их. Эти гормоны действительно участвуют в процессе похудения: контролируют метаболизм, аппетит, настроение.
Враг гормонов щитовидной железы — стресс. Но важно помнить, что резкий дефицит калорий и физической нагрузки — это тоже серьезный стресс.
Хотите поддержать эти важные гормоны? Правильно питайтесь и регулярно тренируйтесь.
● Инсулин
Его роль в регуляции веса очень важна. Инсулин — это ответ поджелудочной железы на пищу, которую мы едим. После того как вы съели простые углеводы, уровень сахара в крови повышается. Инсулин пытается помочь организму и переносит сахар в идеальное хранилище — жировые клетки.
Однако инсулин незаменимый помощник после тренировки, ведь мышцам необходимы питательные вещества. Именно поэтому после тренировки рекомендуют есть белково-углеводную пищу.
● Лептин
Этот гормон отвечает за голод и насыщение. Если его уровень в организме низкий, то вы будете чувствовать сытость, даже если мало съели. Высокий уровень, наоборот, будет постоянно заставлять вас заглядывать в холодильник.
Если в вашем рационе недостаточно углеводов, то выработка инсулина снижается, а лептин сразу напоминает мозгу о голоде. Мозг реагирует на этот сигнал, как на стресс. Чтобы поддержать нормальный уровень лептина, нужно избегать жестких безуглеводных диет и питаться сбалансировано.
● Тестостерон
Это мужской половой гормон, и он напрямую связан с ростом мышц. У женщин он вырабатывается в очень маленьких количествах. Поэтому не стоит бояться силовых тренировок. Даже при большом желании, Шварцнеггером вам не стать.
Также этот гормон влияет на жиросжигание, поэтому необходим женщинам, но в физиологических пределах.
Рост тестостерона стимулируют:
- силовые тренировки,
- рациональное питание,
- отказ от вредных привычек.
● Эстроген
Этот женский гормон, вместе с прогестероном, отвечает за разные процессы в организме, в зависимости от менструального цикла. Чем выше уровень эстрогена, тем меньше уровень тестостерона. Именно поэтому увеличение эстрогена — прямой путь к увеличению процента жира.
Уровень эстрогена сильно зависит от жестких диет и недостатка полезных жиров в пище. Если вы сидите на диете, уделите ему особое внимание:
- важны регулярные силовые тренировки.
- минимизируйте соевые и молочные продукты. Они влияют на повышение синтеза гормона.
● Кортизол
Гормон стресса, который может стать серьезной преградой на пути к стройности. Его высокий уровень способен разрушать мышцы, увеличивать жировую прослойку, плохо влияет на метаболизм. А еще кортизол влияет на чувство голода.
Повторюсь: жесткие диеты и тренировки наш организм тоже воспринимает, как стресс. Поэтому важно:
- питаться сбалансировано с правильным дефицитом калорий.
- не увлекаться кофеином и энергетическими напитками.
- не тренироваться без восстановления.
- регулярно делать дыхательные техники для релаксации.
Как видите, гормоны управляют... всем! Но есть и хорошая новость: мы с вами тоже можем управлять гормонами.
Из этого видео вы узнаете о том, как нужно питаться при занятиях фитнесом:
Подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше о здоровом фитнесе и рациональном питании: https://zen.yandex.ru/newyorkfitspo
#гормоны #правильное похудение #перерыв #гормональный фон #фитнес и здоровье #красота и здоровье #здоровый образ жизни #правильное питание и похудение
