Дзен привет. Куда не посмотри, везде рекомендуют добавлять суперсеты в тренировочную программу. Обычно это объясняется тем, чтобы максимально нагрузить мышцы, дать достаточный стресс для роста и тратить меньше времени на выполнение упражнений, так как пауза между подходами короткая, а выполнять сет нужно максимально быстро.
Действительно ли все так сладко, гладко? Я бы так не сказал...
Особенно суперсеты очень сильно любят делать в период сушки (диеты) специально для того, чтобы потратить больше калорий за тренировку. Какие же молодцы) А ребята совсем не понимают, что еще быстрее уничтожают то, что смогли нарастить и вгоняют организм в дичайший катаболизм, но все равно молодцы за старание)
Что же такое суперсет? Суперсет – это сочетание двух упражнений, рассчитанных на работу одной и той же мышцы либо мышц антагонистов.
Если мне не изменяет память, метод суперсетов пошел от братьев Вейдеров и распространился с большой скоростью среди профессиональных атлетов, как рабочая тема.
Хочется сразу сказать, что среди профессионалов это правда очень рабочая тема. При тяжелых, интенсивных нагрузках, которые дает суперсет, у билдеров есть достаточно времени, ресурсов и фармподдержки, чтобы восстанавливаться и расти.
Натуралам и любителям я не рекомендую выполнять суперсеты, так как они являются не эффективными, а иногда очень вредными. Объясню почему.
Первое, на что нужно обратить внимание- это сильное закисление при выполнении суперсетов. У меня была ситуация, что я настолько закислил бицепс, что не мог поднять на сгибание гантель 5 кг. В данном случае чрезмерное закисление мышечной группы может привести к сильным болям, "пережиганию" мышц, что приведет к не довосстановлению и потери работоспособности на следующие тренировки.
Проще говоря, мышцы будут болеть так, что вы не сможете тренироваться в дальнейшем и на восстановление может уйти неделю.
От того, что происходит сильное закисление, мышцы быстрее расти не будут, вы только делаете хуже и отнимаете у себя восстановительные ресурсы.
Я не спорю, что для роста мышц закисление должно присутствовать- это является побочной реакцией на метаболический стресс. Однако данный стресс нужен в достаточном количестве, чтобы организм успевал адаптироваться к нагрузке. Сколько это "достаточно"?- у каждого по разному. Интуитивно это столько, чтобы вы не проснулись на следующий день от судорог и мышечной боли.
Из всего сказанного напрашивается вывод, что натуралам такой тренинг не подходит, так как при гипертрофии натуралам нужен метаболический стресс и прогрессия весов на штанге. Суперсеты ни к одной из этих целей не продвигают.
Среди профессионалов данный метод будет работать, так как культуристам нужен большой тренировочный объем на группу мышц, а суперсеты хорошо умещают большой объем выполненных работ в маленький срок.
Что касается выполнение суперсета для жиросжигания, спешу вас огорчить: выполнение суперсетов не тратит больше калорий за тренировку и не помогает быстрее сжечь жир. Наше тело-очень хитрая штука. Вы можете упахиваться в зале целые сутки, но ваш организм потратит с запасов жира 300-500 калорий. Это научные данные. Поэтому лучше поддерживать активность в течении дня, чем стараться тратить всю энергию за час тренировки.
Однако, если вам очень хочется, то можете попробовать поделать суперсеты, но я не рекомендую практиковать их часто, где-то раз в месяц на одну мышечную группу.
Если вам понравилась, прошу подписаться на канал ЗДЕСЬ✔✔, дать реакцию в комментариях👀 и поставить лайк!)👍👍👍
Оставляю кнопку доната, если у кого есть желание отблагодарить автора)
Вот список, на мой взгляд, самых актуальных материалов, которые вам следует прочитать:
- сколько надо делать повторов и подходов на тренировке; Почему люди не прогрессируют
- главные постулаты питания на сушке; Сможет ли натурал пожать 200 кг;
-как тренить, когда сушишься; Эффективен ли классический жим лежа;
- как питаться на массе; Лучшие рекомендации от натурала, как накачаться без АС
- про советчиков в зале;
- почему на турнике не накачаться;
- программа для новичков;
- как тренить бицепс;
- Про ПЕРИОДИЗАЦИЮ; Про ВОЛНОВУЮ периодизацию
- про ЦИКЛИРОВАНИЕ;
- Тренировки в отказ;