❌ Не делать разминку
Перед тренировкой обязательно нужно сделать суставную гимнастику, разогреть тело, суставы и связки, чтобы избежать травм.
⠀
❌Идти голодной на тренировку
Когда мы голодны, нам неоткуда брать силы для занятий. А ещё может закружиться голова и потемнеть в глазах.
⠀
❌Сделать кардио или полноценную растяжку перед силовой тренировкоЙ
Длительная пробежка повысит уровень кортизола и основная силовая тренировка пройдёт на фоне катаболизма. Да и сил поднимать большие веса не останется.
⠀
❌Поесть прямо перед тренировкой
После еды к желудку увеличивается поток крови и много энергии тратится на переваривание пищи, а не на подъем тяжестей. Плюс дискомфорт в желудке будет отвлекать от тренировки.
⠀
❌Идти на тренировку, когда мышцы не восстановились
Нет смысла качать одну и ту же мышечную группу каждый день. Чтобы мышцы росли и укреплялось, им нужно восстановление 2-5 дней.
⠀
❌Идти на тренировку после тяжелой физической нагрузки
Не стоит качать спину, после того, как убирали снег лопатой. В высокоактивный день лучше отдохнуть от тренировок.
⠀
❌Не делать заминку после тренировки
Чтобы организм лучше восстановился после тренировки, нужно расслабить и растянуть мышцы, которые работали. Это снижает болевые ощущения после занятий.
⠀
❌Идти на тренировку с плохим самочувствием
Многие пренебрегают этим правилом. Если есть первые признаки простуды, лучше не напрягать организм и остаться дома. Ему нужны силы для борьбы с болезнью.
________________________________________________________________________________________
Наш сайт: https://smithfit.ru/
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
