Вы любите покушать, но не можете похудеть? Сегодня разберем, как кушать много, вкусно и худеть без проблем.
Здравствуйте, мои спортсмены! На днях составил знакомой с лишним весом рацион питания и решил поделиться с вами. Он подойдет для людей в любом возрастом!
Начнем с завтрака – это медленные углеводы: каша пшенная, гречневая, манная, ячневая, кукурузная + белок: яйцо или творог. Есть утром тяжелые белки в виде мясных продуктов не советую. В кашу можно добавить фрукты!
Обед – медленные углеводы: гречневая каша, перловая, рис отварной круглый (можете добавить немного соевого соуса) + мясо отварное: куриная грудка или рыба отварная белая + овощи (кушать без соусов), если хотите сделать салат, можно добавить немного растительного масла.
Полдник – йогурт обезжиренный, творог, фрукты: яблоки, бананы, абрикосы, апельсины, киви, мандарины, груши. Из фруктов нам необходимы натуральные витамины, + фрукты имеют маленькую калорийность, что нам полностью подходит. Советую добавлять в йогурт заранее порезанный банан.
Ужин – второй обед. Блок: рыба, курица, индейка отварная! Гарнир: запечённые овощи (советую кабачки) или каша.
Расскажу еще пару секретов при приеме пищи:
1. Берите посуду меньшего объёма, (так вы можете законно обмануть мозг).
2. Составьте временной график на каждый прием пищи и придерживайтесь его ежедневно.
3. Не забывайте про фрукты – они играют большую роль, ведь являются нашим натуральным сахарозаменителем.
4. Пейте зелёный листовой чай без сахара, он ускоряет метаболизм, что позволит нам худеть еще быстрее.
5. Самое последнее, но немаловажное, это движение, ходите бегайте и занимайтесь спортом.
Спасибо за прочтение! Ставьте лайки, подписывайтесь. Переходите и читайте предыдущие статьи, я рассказываю много полезной и интересной информации.
