Обычно выделяют четыре фазы восстановления:
- Фаза быстрого восстановления, длящаяся в пределах 30 минут после тренировки. В этой фразе организм восстанавливает запасы АТФ, креатинфосфата, восстанавливается режим работы сердечно-сосудистой системы и выработки гормонов адреналина и кортизола. В это время будет замечательно подпитать организм водой, аминокислотами и креатином.
- Фаза замедленного восстановления длится до 45 после тренировки. В это время организм активно нацеливается на восстановление, из пищеварительной системы начинают быстро усваиваться питательные вещества
После силовой тренировки организму необходимо питание для восстановления повреждённой мышечной ткани, поэтому пища с высоким содержанием белка подойдёт как никакая другая.
- Третья фаза называется фазой суперкомпенсации. Наступает она примерно через 2 дня после тренировки и длится до 5 дней. В организме наблюдается прирост функциональных показателей, поэтому в это время было бы неплохо проводить повторную силовую тренировку.
- Четвёртая фаза. Отсроченное восстановление. После 5 дней после тренировки. Организм приходит в своё изначальное состояние, при условии отсутствия иных тренировок.
Из посттренировочного питания я бы порекомендовал сывороточный протеин, аминокислоты, высокобелковую пищу, углеводы (желательно без быстрых).
Для улучшения качества восстановления и его ускорения, не забывайте о необходимости соблюдения режима сна, еды, труда. И чем меньше лишнего стресса вы получаете, тем скорее восстановитель после тренировки.
