Gilson Chi

Доброго времени! Озадачился однажды вопросом: как можно озадачить организм солидной анаэробной нагрузкой в течение 30 минут без перерыва. Версии с бегом в темпе вальса отпали, поскольку в последнее время нет ни желания, ни интереса бегать. Выход нашёлся в тренировках с гантелями. По две 32 в руки, секундомер перед носом и поехал работать длинный цикл, один повтор, 20 секунд отдыха и так 30 минут. Гиревиком себя совесть не позволяет назвать - так, балуюсь время от времени, меня, как обывателя, чудесно уматывает сие действие.

Кистевой эспандер для развития силы хвата является одним из ключевых тренажёров. Он компактный и в тоже время эффективный, но для качественной тренировки одного эспандера будет недостаточно. Рекомендую приобрести два-три эспандера разной жёсткости, один из которых будет разминочным, второй рабочим, третий-целевым. Рабочий эспандер будет с диапазоном нагрузки, которую вы сможете преодолеть до 6 раз, целевой - до трёх (возможно, даже ни разу, задача-нацелить связки/мышцы к ожидаемой нагрузке).

Поработаем над хватом. Отжимания на пальцах дают необходимую плиометрическую нагрузку, которая в купе с изометрической, например удержание собственного веса на толстой перекладине, и динамической (работа с эспандером), даёт всё необходимое для увеличения силы хвата. Если к перечисленному выше добавить работу над пронированием/супинированием кисти (вращение по/против часовой стрелки), а также сгибанием, разгибанием и девиацией (под девиацией я имею в виду отведение или приведение в лучезапястном суставе кисти через большой палец или мизинец соответственно), можно обрести по истине чудовищный хват.