Соблюдая лечебную диету, выполняя кардио- и силовые комбинации упражнений систематически, придают стройность ногам, укрепляют волокна мышц, усиливают частоту сокращений сердца и сжигание жировой прослойки. Сегодня актуальна тема: какие упражнения дадут быстрый эффект похудения, омоложения, повысят обменные процессы, будут приводить в состояние тонуса структуру ножных мышц.
Высокоэффективные комбинации упражнений для похудения ног спереди - махи ногами и приседания, при которых сжигается подкожный жир, достигают нормы функции различных органов, улучшаются метаболизм и состояние кожного покрова. Оздоравливающе влияют на весь организм занятия с обручем, растяжки, повороты, наклоны вбок, приседания со стулом и широкой расстановкой ног, выпады, уникальный фитнес для коррекции бёдер.
Занятия, которые рассчитаны на похудение ног, лучше всего проводить в вечерние часы, тренироваться надо в промежутке спустя пару часов после ужина и до сна.
В процессе занятий руководствуются главными правилами гимнастики: требуются разминка, дозированные нагрузки, своевременный отдых, базовые упражнения делают на полу, поскольку занятия фитнесом на жёсткой поверхности дают великолепный эффект.
Разминкой начинается каждая тренировка, в качестве разминки допускаются различные виды приседаний, упражнение "маятник", при приседании ноги ставят на ширине плеч, вытягиваются руки, разминаясь, приседают 10-20 раз.
Выполняя упражнение "маятник", занимают исходное положение (ИП) стоя, руки держат на поясе, ноги разводят на ширину плеч, затем сильно прижимают к полу ступни. Центр тяжести тела перемещается вначале на правую ногу, потом на левую, после разминки следует перейти к осуществлению базового комплекса упражнений, способствующих похудению ног.
Крайне важно правильно дышать во время тренировок, также двигаться в среднем темпе, движения требуют повтора: конечностям для сбрасывания веса необходимо усиление нагрузки. Тренируются недолго, но ежедневно, ноги не нужно перекачивать, делая их мускулистыми, перекаченные женские ноги выглядят непривлекательно, через месяц число подходов пересматривают, так как ноги всегда привычны к одним и тем же видам физических нагрузок.
В эффективный комплекс упражнений для похудения ног входит "велосипед", который делают в ИП лёжа на поверхности пола, руки протянуты вдоль туловища, ноги поднимают под прямым углом к полу, ими осуществляют махи, будто бы вращают мнимые педали. Если выполнить "велосипед" со слегка приподнятыми ногами, то нагрузки будут распределены между мышцами ног и живота, махи ногами содействуют похудению нижних конечностей.
ИП - на полу, опираясь на коленные и локтевые суставы, следует поднять как можно выше при вдохе правую руку с левой ногой, остановить в воздухе, носочки вытягивают, при выдохе опускают руку, затем делают махи левой ногой.
Выполнив 10 упражнений для каждой ноги и руки, постепенно увеличивают количество подходов, это же упражнение можно выполнять из ИП на ладонях.
Тренировки, способствующие похудению, включают махи ногами вбок, ИП то же, что и в предшествующем упражнении, только ногу требуется отводить в сторону немедленно. При вдохе её отводят в сторону, вытягивают носочек, ногу поднимают, держат в воздухе, осуществляют выдох, опускают, делают 20 подходов для правой ноги, затем для левой.
При выполнении " берёзки" участвуют все мышцы: ложатся на спину, обе руки поддерживают поясничную область, ноги поднимаются перпендикулярно полу. На вдохе стараются высоко протянуть носочки, их расслабляют на выдохе, не опускают ноги, делают также упражнения "ножницы", "мостик", другие.
Великолепные результаты дают тренировки со скакалкой, они содействуют крайне быстрому похудению ног, прыгают 5 минут, чередуя правую и левую конечности. Отличного похудения ног добиваются на велотренажёрах, степперах, беговых дорожках, эллипсоидах, тренироваться на них допустимо в домашних условиях, формируя красивую фигуру, подтягивая всю структуру мышц.
После освоения базового комплекса начинаются тренировки с отягощениями, используются гантели, эспандер, нельзя забывать про рациональное питание. Длительные занятия приводят ноги в состояние тонуса, улучшают их рельеф, силу, оздоравливают, омолаживают и укрепляют всю систему организма.
Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
