9-п. День 2. Фотоотчёт (меню на 1400 ккал и рецепты) .

Всем здравствуйте!

Цель этого блога - показать меню с 4 - 5-тиразовым питанием, на котором комфортно терять вес без голода. Вы едите, а лишний вес уходит.

Мой калораж для этого - 1400 ккал.

На нем вес уменьшается, не составляя ущерба здоровью.

Какое меню предлагается на день 2, я опубликовала в коротком посте.

Здесь я расскажу, как прошёл день. Удалось ли следовать готовому меню, внесла ли изменения.

Завтрак. Овсяная каша (233 ккал)

По меню шла гречневая каша. Я была в полной уверенности, что гречка в доме имеется. Как всегда, всё нужное узнается часа так в 22 вечера 🙂. Гречки дома не отказалось. Заменила на овсяную кашу из 3-х ложек крупы (30 грамм), 100 мл воды, соль и щепотку сахара (вписала как 5 грамм).

Планировала 50 гр крупы, но, оказалось, 3 ст л / это всего 30 грамм

Поэтому для поддержания сил организму решила добавить ещё 1 ч л кокосового масла. Жиры обязательно нужны, тем более женскому организму.

У меня такое кокосовое масло.

Если хотите, могу о нем рассказать в блоге про БАДы, которое планирую выпустить. Интересно вам будет про кокосовое масло?

Завтрак получился таким.

Завтрак - овсяная каша и кофе, грейпфрут на перекус через 2 часа после завтрака.

Сразу на фото 1-ый перекус - грейпфрут. Кстати, грейпфрут тоже оочень полезен. У меня из БАДов есть экстракт грейпфрута, который не раз выручал.

Интересно вам будет про него услышать?

Обед.

Бефстроганов из говядины с рисом (538 ккал)

Обед по меню предлагается на 538 ккал. На гарнир рис взяла пачковый, он идёт вместе с пшеном, при этом калорийность одинаковая. Но после моих подсчётов вышла совершенно другая цифра. Может, потому что в рецепте рис указан вместе в блюде? 🤔 А я его посчитала отдельно как гарнир.

Минус вес тарелки 240 гр (никак не могу наладить весы без тары) = 230 гр. Из них 80 гр риса, мясо с соусом весит 150 гр. Воды добавила при разогреве много.

В соусе не понравился лук. Если будете следовать этому меню, рекомендую или перебить в блендере, или измельчить совсем мелко.

Калорийность обеда по моим подсчётам вышла на 388 ккал. Особо не наелась после нелюбимого завтрака, съела 7 гр орехов.

Помним, что наша цель - не навредить здоровью! Поэтому не рекомендуется спускаться ниже калоража 1200 ккал. Мы выбрали золотую середину 1400 ккал.

Полдник - Канапе с лососем (у меня с форелью, 256 ккал)

Вес тары убрала

Ужин

Омлет с овощами (253 ккал).

Из-за почерневших шампиньонов вид омлета вышел непрезентабельный. Не рискнула вставить 😅.

Итог дня не порадовал 1522 ккал.

Дело в том, что я смотрела на остаток свободных калорий 🤦‍♀️. Оказалось, в приложение включили шагомер, и он минусовал мои расходы. Плюс в обед дрожали ноги /руки, немного слабость (перед женскими днями). Это тоже надо учитывать. Интересно, почему при таком разнообразном питании есть слабость? 🤔

БАДы теперь тоже вношу.

Завтра новый день. И новое меню)

Всем здоровья и достижения цели!