Зимой никто не заметит недостатков в вашем теле под слоями одежды, но весна не за горами. Весной и летом девушки надевают свои красивые платья или шорты, открывая всему миру свои ножки. Так давайте приведем их в порядок!
Всем привет! В данной статье я хочу кратко и понятно рассказать вам, как сделать ваши ножки стройными и подтянутыми.
Под слоем теплой одежды многие из нас прячут "большие" тела. Да и как не прибавить 3, а то и все 6 кг после новогодних праздников!
Вопрос, как «уменьшить» ножки накануне теплой весны остро стоит перед многими девушками. Дело в том, что уменьшить объёмы точечно нельзя.
Худеть придётся всему телу, а уж насколько уменьшатся размеры отдельных зон зависит от генетики.
Немного информации о жире на ногах
Подкожный жир: составляет почти 90% от всего жира в организме. Он располагается под кожей и имеет несколько важных функций:
- терморегуляция;
- резерв для нормального протекания беременности и кормления грудью;
- запас энергии;
- гормональная активность.
Внутримышечный жир: это по сути "капли" внутри мышц. По виду они напоминают «мраморность» дорогого мяса и являются запасами, которые организм использует, первым делом, при физической нагрузке.
Для здорового человека нормально иметь жировые отложения. У мужчин норма колеблется в пределах 20 до 26%, у женщин – до 33%.
3 способа уменьшить количество жира на ногах:
1. Рацион питания
Любое похудение начинается с ваших приемов пищи. Уменьшение потребления калорий — первое, с чего следует начать. Рассчитайте дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов с помощью калькулятора (их полно в интернете).
Важно, что при похудении не нужно исключать, или сводить к минимуму, отдельно белки, жиры или углеводы. Все эти составляющие важны и не нужно ими пренебрегать.
Добавьте в рацион клетчатки и не забывайте пить минимум 1,5 литра воды, чтобы избежать плохих последствий для ЖКТ.
2. Упражнения на выносливость (кардио)
Следующим шагом к снижению жира являются упражнения на выносливость. Рекомендую выполнять 140 минут в неделю, но если вы хотите получить хороший результат уже к середине весны, то лучше уделять кардио-тренировкам не менее 40 минут в день, 4–6 раз в неделю.
Следующим шагом к снижению жира являются упражнения на выносливость. Рекомендую выполнять 140 минут в неделю, но если вы хотите получить хороший результат уже к середине весны, то лучше уделять кардио не менее 40 минут в день, 4–6 раз в неделю.
Упражнения на выносливость: прыжки на скакалке, бег в среднем темпе, кардио тренажеры, велосипед, ходьба.
3. Силовые тренировки
Потратьте 3 раза в неделю по часу на укрепление мышц.
Понимаю, не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерные залы, но это не беда. Можно спокойно тренироваться и дома.
Наиболее эффективные упражнения для стройных ног дома:
- выпады;
- приседания;
- махи ногами в положении стоя, лёжа на боку и на четвереньках;
- подъёмы ног в планке и в мостике;
- ножницы.
Помните, что улучшение формы и качества тела требует времени и усилий. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, начинайте меняться и становиться лучше прямо сейчас!
Надеюсь данная статья оказалась для вас полезной и информативной. Буду очень рад вашему лайку и подписке. Берегите себя!
