Ходит слух, что балерины питаются пыльцой бабочек и утренней росой. Балерины кушают всё и много, иначе откуда взять столько сил для труднейших танцев?
Если вас беспокоит лишний вес и вы искренне хотите похудеть - это статья для вас.
Итак, что мы знаем про похудение?
Не жрать после шести и исключить все сладкое и все мучное. Это правда, но лишь отчасти. Кушать можно всё и в любое время(кроме поздней ночи).
Давайте будем идти по порядку, чтобы не запутаться.
1)Лишний вес образуется когда в нашем организме переизбыток калорий (скушали больше, чем нужно организму). Чтобы этого не случалось, надо устроить организму дефицит калорий. Кушать тоже самое что вы едите каждый день, но в меньшем количестве.
2) как говорят: "чтобы похудеть надо не есть". Это самая распространенная ошибка людей кто задумывается о проблеме лишнего веса. Кушать надо! Если вы не кушаете, организм получает колоссальный стресс и начинает любой прием пищи откладывать в вашу жировую прослойку "на про запас". Запомните: чтобы похудеть нельзя не есть. Если не кушать долгое время, а потом резко начать питаться, организм наберёт все килограммы с большим "плюсом".
Итак, идеальным временем для приема пищи будет "каждые 2-3 часа". Каждые 2-3 часа вы кушаете или перекусываете (не переедаете). Завтра - перекус - обед - перекус - ужин и 16ти часовой перерыв между едой, чтобы ваш организм не переваривал еду круглыми сутками, дайте возможность вашему желудку отдохнуть . Это будет идеальное соотношение времени приема пищи.
3)одним из важных элементов вашего рациона должна составлять клетчатка. Если вы голодны, съешьте тарелку салата. Если вы не наелись тарелкой - съешьте две. Не наелись двумя - съешьте тазик салата(грубо говоря).
4) Не кушайте тогда, когда вы не хотите есть. У многих задаётся вопрос"как я это пойму?" Ответ очень прост:- надо понять где вы хотите кушать, а где у вас привычка кушать. Если вы не знаете хотите или нет спросите себя "хочу ли я съесть большой тазик салата без всего?» (без гарнира, мяса, напитков). Если вы подумаете что "нет" значит вы не голодны, а это просто привычка что-то жевать.
Как говорят"как бы не было трудно, для всего придумана привычка". С едой происходит тоже самое.
5) этот пункт должен быть на первой позиции так как он один из самых важных во всей этой статье. Надо пить воду. Простой совет, но прислушивается к нему не каждый. 2 литра в день будут полностью прочищать ваш организм и выводить лишнюю воду с токсинами. Улучшит кожу, сон и настроение. Если вы возьмёте это в привычку, вы не поверите своим глазам когда сами же начнёте замечать изменения в себе.
6) по возможности убираем сахар. Сахар наш самый злейший враг. К сожалению в современном мире сахар есть во всех продуктах. Во всех! И не думайте заменять его фруктозой и другими заменителями, не обманывайте себя. Хотите сладкого? Съешьте орехов или фруктовых батончиков, сухофруктов или не ешьте вовсе. Если вы откажетесь от сахара на 2-3 месяца, то спустя это время попробовав привычную ваш "вкусняшку" вам она покажется чересчур сладкой. Проверено на 100%. На своем личном опыте я убедилась, что это самый тяжёлый пункт, так как сахар это сладкий наркотик от которого очень сложно отказаться.
7) не убираем мучное, но по возможности едим в очень маленьких количествах. Не целую буханку хлеба за обедом. А два-три кусочка в день. Чем меньше, тем лучше.
8) если у вас сидячий образ жизни(малоактивный) надо заставлять себя больше двигаться. Проходить 10,000 шагов в день будет идеальным вариантов (1-2 часа ходьбы). Фитнес, упражнения, гимнастика. Подойдут любые занятия.
9) постараться ложиться спать как можно раньше. Лучше встать рано утром, чем лень в 2-3 часа ночи. Биоритмы человека очень умный механизм. И чтобы организм не жил в стрессе ,ему надо с этим помочь.
P. S. Если у вас остались какие то вопросы, я могу помочь разобраться вам с ними лично в комментариях ниже, обращайтесь не стесняйтесь. Глупых вопросов не бывает)
