Сон — это главный восстановительный процесс нашего организма. Люди, которые пренебрегают качеством и гигиеной сна, в прямом смысле слова, ломают перезагрузку своего тела. Тут и там говорят о необходимости правильно спать, но все это звучит как набор примитивных правил.
Но знать правила здоровых сновидений — это не все, что вам требуется. Вы не поверите, но есть продукты, которые мешают нам нормально спать. Просто представьте. Вы ложитесь вовремя, убираете все раздражающие факторы из спальни, за пару часов до сна отказываетесь от гаджетов, но сон все никак не приходит...
Всему виной анти-сон продукты!
Вывод прост. Стоит следить за своим рационом со всех сторон, особенно перед сном. Но что же не стоит есть, чтобы спать крепко?
Топ-7 продуктов, от которых лучше отказаться перед сном:
- Баклажаны
- Помидоры
- Жареное мясо
- Консервированные продукты
- Соления и маринады
- Авокадо
- Сыр с плесенью
Диетологи считают, что эти продукты объединяет одно свойство — высокое содержание тирозина. Эта аминокислота в организме превращается в норадреналин, то есть нейромедиатор бодрствования. А он отвечает за принятие быстрых решений.
В итоге, употребление перечисленных продуктов на ночь может провоцировать состояние стресса и перевозбуждения, в котором человеку с бессонницей не удастся долго заснуть.
Хотите научного обоснования? Их есть у меня! Тирозин содержится более чем в ста продуктах: в рыбе, овсяной крупе, яйцах, твороге и некоторых орехах. Организм нуждается в этой аминокислоте при высоких физических и умственных нагрузках.
Какие еще продукты вредят здоровому сну?
Бессонницу могут также вызвать продукты, содержащие большое количество рафинированных углеводов — сахар, белый хлеб, белый рис. Они повышают уровень сахара в организме и стимулируют выработку инсулина. В свою очередь он может привести к выбросу гормонов, таких как адреналин и кортизол, способных нарушить сон.
Какой вывод делаем все вместе? Питание решает все наши ЗОЖ-ные задачи. А значит, мы всецело зависим от своего рациона. Давайте же следить за питанием и отдавать должное своему организму.
Как вообще укрепить сон?
Думаю, будет не лишним напомнить вам о гигиене сна. Важный момент — нет универсальной цифры, сколько нужно спать. По мнению ученых, она варьируется от 7 до 9 часов. Если вы спите по 12 часов, явно что-то не так. Если меньше 7, то, возможно, вы входите в уникальный процент тех, кому для сна надо 4-5 часов. В любом случае важно спать качественно, без шума, света и любых отвлекающих факторов. За пару часов до сна оставляем в нашей жизни только книги или объятья родных и все. Этого уже будет достаточно. Нк и регулярность. Лучше ложиться и вставать в одно и то же время во все дни недели.
Всем мир!
