Не ошибемся, если скажем, что стрессы и тревожные состояния знакомы каждому взрослому человеку. Избавиться от проблем можно с помощью практики йоги-нидры, о которой мы расскажем сегодня.
Не волнуйтесь, для применения методики необязательно становиться веганом, и часами сидеть в позе лотоса, осваивать нидру можно в объеме, в котором она необходима только вам.
Йога-нидра – толкование.
Термин «Nidra» в переводе обозначает сон. Нидра – это так называемый психический сон, время между состоянием бодрости и собственно сном. 60 минут практики нидра равен четырем часам полноценного ночного сна. Это научно доказанный факт. Йога-нидра – это искусство релакса и расслабления, самовосстановления, самоисцеления и оздоровления без лекарств.
Основные понятия Йога-нидра.
- Шавасана – положение лежа. Это основная поза нидры. Ее выполняют на полу: ложатся на спину, руки отводят в стороны, ладонями вверх. Ноги также немного разведены. Мышцы расслабляют насколько возможно, сознание тоже.
- Важно! Эта поза во всех практиках йоги считается заключительной, в нидра – она основная. Добиться полного расслабления тела и сознания помогает опытный инструктор, который читает мантры во время занятия. В этом отличие нидра от других практик.
- Санкальпа – это установка, желание, намерение, то, чего вы хотите добиться в ближайшее время. Желание должно быть единственным и только вашим, ни в коем случае не навязанным. В санкальпе не должны присутствовать элементы отрицания. Вместо «я не хочу курить» скажите себе «я хочу расстаться с сигаретами». Переходить к новой санкальпе можно только после выполнения предыдущей.
- Ньяса – техника, которая и отличает йогу-нидра от всех других видов йоги. Ньяса подразумевает руководство всеми человеческими ощущениями – в промежуточном состоянии между периодами активности и сна. Мантры наставника как бы перемещаются по всему телу.
- В сети есть много практик,разных по длительности,с мужским или женским голосом. Выбирайте что вам по душе и практикуйте.
Йога- нидра поможет вам, расслабится, разгрузить голову,а значит уменьшить уровень стресса. Если есть проблемы со сном - заснуть будет гораздо легче.
Вместе с этим, практикуя, вы станете осознанней, научитесь лучше ощущать свое тело и контролировать мысли. Негативные мысли - частая причина тревожности. Осознанность поможет вам вовремя осознавать негативные мысли и переключаться на что-то более радостное.