Правильное питание и регулярные физические нагрузки не всем людям даются легко. Несколько месяцев возникает соблазн все бросить или просто побаловать себя чем-то вкусным. Случаются срывы и пропадает мотивация. Некоторые моменты, когда режим нарушен вы даже не замечаете. О них мы и поговорим в сегодняшней статье.
Как все происходит?
Исследователи из Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете обнаружили, что после того, как человек кладет в продуктовую тележку что-то полезное, например, капусту, он идет к «вредностям». Пытается наградить себя и поощрить за труд и отличную силу воли. Но, о какой силе воле идет речь, если после овощного салата навернуть кусок торта?
Человек купил овощи и все полезное, что ему нужно по меню. У него возникает эффект разрешения. Люди подсознательно ищут равновесия. Если был совершен плохой поступок, далее очередь хорошего. И наоборот. Правильно питался целый день? Вечером можно нагрешить. Такая система является ошибочной, и лучше скорее от нее отказаться.
Как продолжать двигаться в нужную сторону?
Мгновенное вознаграждение себя за силу воли и правильный образ жизни препятствует оцениванию общей пользы от того, что вы делаете. Выгоды от куска торта, полученного в награду, весьма туманны. Лучше не допускать подобных ситуаций, чтобы не набрать сброшенные килограммы.
· Интересуйтесь процессом, а не результатом. Учёные давно заметили, что чем больше килограмм ушло в первую неделю похудения, тем меньше уйдет в следующую. Чтобы не терять мотивацию и не бросать диету после первой видимой неудачи, сосредоточиться лучше на процессе. Нужно полюбить то, что вы делаете: спорт, приготовление здоровой пищи и т.д.
· Принимайте решение исходя их текущего положения. Не стоит думать о том, что было или что будет. Например, выбирать жирный стейк, рассчитывая завтра наверстать упущение. Думайте о том, как именно сейчас неправильный выбор отразится на вас.
Человек не может ограничить себя во всем и комфортно в таком режиме жить. Ему нужно поощрение и похвала. Мозг и правильный настрой играют большую роль на пути к успеху. Одно любопытное исследование эту теорию доказало. Одному и тому же человеку показали две тарелки и попросили назвать приблизительную калорийность блюд. На первой лежал обычный гамбургер, которому присвоили 734 ккал. На другой лежал тот же самый гамбургер, но рядом положили сельдерей. Блюдо получило 619 ккал. Человек отвечал интуитивно, не анализируя свой ответ. Иначе, как мог один и тот же бургер получить разные цифры?
Люди, которые слишком себя контролируют, страдают от излишних награждений. Они позволяют себе съесть что-то вредное, зная, что завтра будут это отрабатывать. На самом деле у них тоже не получается сопротивляться искушению, и они наравне с другими нарушают режим здорового питания. Из-за чрезмерной строгости, они начнут упрекать и корить себя за совершенную оплошность, что негативно скажется на психологическом настрое.
Старайтесь придерживаться выбранного пути и осознать то, зачем вам это нужно. Процесс должен доставлять удовольствие, ведь до результата нужно долго идти.