Сердечно-сосудистые заболевая — лидер в тройке главных причин смертности в мире. Когда про кого-то говорят, что он умер "от старости", в 9 из 10 случаев это будет инсульт или инфаркт. Причем эти страшные недуги становятся все моложе и моложе. И то, от чего страдали раньше только глубоко пожилые люди, теперь тут и там встречается людей среднего возраста и даже молодых.
А известная всем болезнь, которая мучает уже 2 года нашу планету добавляет масла в огонь, так как провоцирует тромбы и создает прочие атаки на нашу сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому сейчас (да и всегда) особенно важно держать сосуды в порядке и под контролем.
Полезные продукты
Очень важно укреплять стенки сосудов. И с этим может отлично помочь витамин С,. Вы, конечно, можете принимать нужный витамин в виде добавок из аптеки, но я всегда был сторонником природных и натуральных источников полезных веществ. Так вот витамин C в больших количествах содержится в:
- шиповнике;
- болгарском перце;
- квашеной капусте;
- черной смородине;
- киви.
Многие удивятся, что в списке нет цитрусовых, но на самом деле в вышеперечисленных продуктах нужного нам витамина гораздо больше. Хотя и лимон с апельсином — отличные продукты.
Другие витамины и жиры
Для здорового организма очень важны здоровые жиры. Медики советуют употреблять красную рыбу не реже 3 раз в неделю, а также семена льна и кедровые орехи. Дело в том, что в орехах и рыбе содержится магний, который поддерживает нормальный уровень артериального давления, а в рыбе — Омега-3 жирные кислоты.
И, кстати, необязательно тратиться на дорогую форель, семгу или лосося. Тем более что найти качественные, дикие сорта очень трудно. А фермерская красная рыба очень сомнительна. Есть выход — привычная всем нам селедка! В ней омеги не меньше, а то и больше, чем в модных, красных рыбках.
А что с холестерином?
Естественно, этот показатель важно контролировать и не допускать превышения плохого холестерина. Для нормализации этого элемента полезными окажутся сырые лук и чеснок, а также витамины группы В, которыми богаты бобовые, субпродукты и хлеб грубого помола.
Совет, который знают не многие. Заморские орехи макадамия хорошо помогают снизить вредный холестерин. Съедать надо 43 грамма в день. Удовольствие не дешевое, но точно бюджетнее, чем потом лечиться.
Что еще важно?
Кто-то может подумать, что банальщина, но в случае с ССЗ одной из важных профилактик является движение и кардионагрузка. Сидячий образ жизни, отсутствие спорта и движения в целом — прямой путь к большим проблемам со здоровьем. Если у вас есть лишний вес — плюсуйте еще пучок факторов риска.
Мы в который раз убеждаемся, что базовый набор здорового образа жизни — универсальная рекомендация для большинства вопросов по нашему организму. Небольшой набор регулярных действий и вы снимаете риск кучи проблем.
Людям с высоким гемоглобином и густой кровью настоятельно рекомендую держать этот вопрос под контролем. Тромбы — увы, очень частая проблема летальных исходов в мире. Если кровь густая, ее надо разжижать. А еще нелишним будет сдать анализ "д-диммер", чтобы узнать о риске тромбообразования. Также как и тем, кто близок к анемии. Кровь — русло нашего организма. Нельзя игнорировать ее сигналы.
И я хотел бы отдельно отметить в финале важность диагностики. Надо уметь (или учиться, если еще не умеете) слышать свой организм и чувствовать его потребности. Стоит ввести в привычку регулярно (раз в год хотя бы) делать полный чек-ап организма, сдавать анализы крови, делать УЗИ, проходить профильных (по половому признаку) врачей и так далее. Большинство идут к врачам, только когда заболит, а то и когда поздно, увы. А всего-то надо раз в год потратить день-другой и провериться.
Давайте любить и ценить себя. Хольте и лелейте свой организм и будьте здоровы!
