Питательные свойства орехов по праву позволяют считать их одной из самых важных составляющих сбалансированного рациона.
Практически каждый из них способен восполнить потребность организма в полезных жирах, витаминах, минералах и снабдить клетчаткой.
Исключением являются жареные и соленые орехи, а также те, что покрыты шоколадной глазурью. Таких лучше избегать при составлении ежедневного меню.
А вот о тех видах, которые приносят только пользу, поговорить определенно стоит. В сегодняшней статье приведен топ-5 орехов, которые должны быть в рационе у каждого, кто хочет оставаться здоровым и молодым.
1-й орех - грецкий
Помогает бороться с воспалениями и травмами, благодаря содержанию омега-3 жиров. Также способствует восстановлению мышц после интенсивных нагрузок. Помимо прочего этот орех благотворен для мозга, сердца и остроты зрения. Однако, при всей полезности, главное знать меру их потребления. Так как грецкий орех калориен - 650 ккал/100 гр.
2-й орех - каштаны
А вот каштанам в плане калорийности повезло больше, поэтому их можно есть практически без ограничений. В них много клетчатки, способствующей нормализации пищеварения и выводу из организма тяжелых металлов и желчных кислот.
Особенно популярен этот вид орехов во Франции, где их жарят и едят на каждом шагу. Правда в пищу идет только особый сорт, те, что растут у нас на деревьях - несъедобны.
3-й орех - миндаль
Если вы следите за весом и хотите, чтобы ваш ЖКТ работал, как часы, присмотритесь к миндалю. В нем много полезных жиров и белка, но перебарщивать с миндалем тоже не стоит, особенно людям, имеющим проблемы с почками и желчным пузырем.
Интересный факт: на самом деле миндаль не орех, а косточка плода из рода сливовых, из скорлупы которой делают активированный уголь.
4-й орех - фисташки
Из всех видов в них меньше всего калорий. Зато полным-полно клетчатки и аминокислот. Этот состав позволяет надолго насыщать. Правда, как уже было сказано выше, выбирать стоит только орехи без добавления соли, так как перебор с натрием чреват немалыми проблемами со здоровьем.
5-й орех - кешью
Стоит на первом месте из топа по количеству магния в составе, способного восполнить 21% дневной нормы. Кешью оказывают влияние на давление, утомляемость, спазмированные мышцы, а также преобразуют съеденное в энергию, необходимую для продуктивных занятий.
Какой из перечисленных орехов ваш самый любимый? Поделитесь в комментариях. Читайте также: "Взрослым нельзя, а детям тем более": 5 продуктов, от которых нужно отказаться всем, вне зависимости от возраста
