Новая неделя, новый день, уже 8-ой нашего квеста.
В прошлой статье мы узнали как бег влияет на мозг.
Сегодня познакомимся с одним из видов бега - бегом на месте. Рассмотрим плюсы и минусы.
Бег на месте - это хорошая альтернатива обычному бегу, особенно если у вас есть противопоказания обычному бегу или вы восстанавливаетесь после серьёзных нагрузок.
Польза бега на месте
1. Можно заниматься дома в любой день.
Рекомендуется проветривать помещение в котором будите заниматься, это ускорит процессы сжигания калорий.
2. Отличная кардионагрузка на сердце при этом щадящая нагрузка на мышечную систему и отсутствие нагрузки на колени, так как приземление на носок является хорошим амортизатором.
3. Положительный эффект на организм такой же как и при обычном беге. Крепкие мышцы, ровная осанка, хорошее настроение.
Минусы бега на месте
1. Скучно бегать на одном месте, нужно будет себя развлекать, например включить музыку или фильм.
2. Нагрузка все же ниже, чем при полноценном беге.
3. Если не соблюдать технику бега, то можно перекачать мышцы или даже навредить.
Техника бега на месте
Бегаем в кроссовках и удобной легкой одежде.
1. Спокойный режим. Бегаем на одном месте, не приземляясь на пятки. Спина прямая, а руки ближе к корпусы согнутые в локтях. Дышим ровно и спокойно, мышцы живота напряжены.
2. Интенсивный. Вариант более усложненный, для интенсивной кардионагрузки. Бегаем высоко поднимая ноги, так нагрузка будет больше на икроножные мышцы. Руки можно держать на поясе или с вытянутыми ладонями вперед (локти при этом у корпуса) и стараемся коснуться коленом до ладони. Дыхание ровное и равномерное.
Обязательно сделайте суставную гимнастику или разминку перед бегом и растяжку после.
Если хотите похудеть, то не забываем соблюдать правила питания.
Хорошей всем тренировки!
