Доставка еды, удаленная работа из дома, обучение через скайп и другие онлайн платформы - все это повлияло на количество двигательной активности людей.
Все меньше времени люди проводят за прогулками в парке и встречами с друзьями, и все больше - за экранами компьютеров и смартфонов.
Но из каждой ситуации можно найти выход, если понять, зачем вам это нужно. Сидячий образ жизни делает организм человека более уязвимым: нарушается кровообращения, появляются неприятные последствия. Для укрепления костной ткани, профилактики остеопороза, снижения вероятности получения травм и падений, человеку полезно выполнять хотя бы элементарные физические упражнения.
Действие, которое не требует материальных затрат и сводится к тому, чтобы не нажимать, по привычке, на кнопку лифта, а пройтись по лестнице на первый этаж, выходя из дома, и подняться домой без помощи лифта.
Использование лифта, эскалатора, подъемников - это, своего рода, "медвежья услуга" для нашего организма.
Информация носит ознакомительный характер. Перед применением стоит проконсультироваться со специалистом. Имеются противопоказания.
Какой же будет польза от регулярной ходьбы по лестнице?
- бытовая альтернатива кардиотренировки для укрепления сердца и сосудов - улучшает кровообращение, благодаря чему клетки организма будут быстрее и лучше обогащаться кислородом;
- помогает укреплять мышцы ног и живота и поддерживать их тонус - при хождении основная нагрузка идёт на мышцы ног, что помогает сделать их рельефнее;
- улучшение осанки;
- снижение массы тела - за час хождения вверх-вниз сжигается от 550 до 750 калорий;
- нормализация кровяного давления;
- улучшение метаболизма;
- укрепление дыхательной системы,
- продление молодости и стабильный эмоциональный фон - во время занятий спортом синтезируется гормон радости, что заставляет человека снова и снова хотеть двигаться,
- повышение выносливости - с каждым разом будет увеличиваться нагрузка, но при этом уменьшаться одышка и усталость.
Основные правила тренировки, чтобы было в пользу, а не во вред:
1. Нужно не забывать, что все хорошо, что в меру - не нужно с первого дня требовать от себя много. Лучше постепенно наращивать количество ступеней, тем самым бережно относится к своему телу.
2. При появлении неприятных симптомов в виде одышки, неприятно учащенного сердцебиения, какой-либо боли - остановиться.
3. Одежда и обувь должны быть удобными.
4. Только через несколько недель РЕГУЛЯРНЫХ тренировок, можно попробовать делать больше. Организм должен постепенно привыкать к нагрузкам.
5. Спина ровная, подбородок приподнят, ноги при подъеме составляют угол в 90 градусов, за перила не держимся, опора на носок.
6. Не стоит пренебрегать элементарными движениями на разогрев мышц а начале тренировки, а в конце - растяжкой.
Если постоянно лениться и придумывать отговорки от ведения здорового образа жизни, то можно быстро растерять то, что даровано нам от рождения. Любой результат нужно поддерживать.
Будьте здоровы!
