С чего начать, если застолья привели к появлению лишних кг, отечности на теле и лице, не очень хорошему самочувствию в целом?
1.Больше двигаемся.
Ежедневная физическая активность обязательно! Ходьба дома, на улице, в ТЦ, в парках. Если вы работаете в офисе за компьютером, придумайте какую-то вашу фишечку, за которой нужно постоянно вставать, например: принтер подальше от рабочего места, чтобы прежде чем взять распечатанные листы, прогуляться до него, папки с документами на полках, чтобы , прежде чем положить документы, дойти до них, может быть заводить будильник на каждый час и делать 5 минутную разминку. А вот воду наоборот держите на столе, соблюдайте питьевой режим.
2. Больше пьем чистой воды, чтобы отечность ушла.
Когда нашему организму не хватает жидкости, он ее задерживает. Обезвоживание может быть не только от алкоголя, но так же от большого количества соленой еды, майонезной еды, сладкого, сигарет, кальяна, айкоса. Организм взрослого человека, не страдающего никакими болезнями и обладающего нормальным обменом веществ, состоит из воды примерно на 60%. Остальные 40% – это органические и неорганические вещества. И наше тело всегда пытается возвращаться к балансу при обезвоживании, задерживая воду ,если ему ее недостаточно.
3. Возвращаемся к режиму в питании.
Поясню, в моем понимании режим в питании, это не значит есть четко по часам 3 раза в день, тк дни бывают разные и чувство голода тоже, так же у нас у женщин есть период гормональных всплесков, а у природы сезоны года, когда зимой есть хочется в разы больше, чем летом.
Это значит есть по чувству голода, не кусочничать, не есть на ночь, а за 3-4 часа до сна. Что касается приемов пищи, их может быть, как 3, так и 5, это зависит от вашего образа жизни, скорости обменных процессов, типа тела и то, тренируетесь вы или нет, сколько раз в неделю и как давно. И если вы не тренируетесь, ПОРА начать!
4. Чистим рацион.
Вернули режим питания, далее чистим рацион, убирая майонезные салаты, печеньки на ночь, газировку, алкоголь и все то, к чему вкусовые рецепторы стали так неравнодушны за время праздников, заменяя полезными и нужными продуктами для нашего организма. Только не нужно сажать себя в жесткие рамки и ограничения, загоняя в тупик, оставляя куриную грудку и пластмассовый зимний огурец. Делите рацион на 80-85 % полезные продукты (овощи, фрукты, орехи, мясо, птица, рыба, крупы, яйца, молочные продукты), остальные 15-20%, что сердце вашего желудка пожелает.
5. Считаем калории.
Формулу больше тратим , чем едим никто не отменял. Как показывает практика и на диете, поедая больше чем нужно организму полезных калорий, мы поправляемся, а не худеем.
6. Тренируемся конечно.
Тренировки – это основа хороших и быстрых обменных процессов, а значит похудения, мышечный тонус, а мышцы хотят есть, это туда же к быстрым обменным процессам. А так же хорошее настроение, сон, красивая осанка, здоровая спина и подтянутое, красивое стройное тело в целом как бонус.
Возвращайтесь в режим, в свою систему питания и тренировок. И не делайте все разом, если понимаете, что вам это тяжело , и по практике знаете, что диета заканчивается срывом. Поступательно, чтобы через неделю не вернуться в «салатную кому», питанию фаст фудом или к сахарной анестезии.
