МИФ 1. НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00
Существует мнение, что отказ от еды вечером способствует похудению. Однако, в некоторых случаях он не только не поможет, но и навредит. Из-за такого режима образуется большой промежуток времени, когда организм голодает. И, весьма вероятно, что неподготовленный человек продержится вечером пару-тройку часов, а к полуночи потянется к холодильнику.
НА САМОМ ДЕЛЕ! Есть после 18:00 можно, но ужин не должен быть тяжелым и вредным. Желательно, чтобы он состоял из белковых продуктов, салатов и зелени.
МИФ 2. НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
К сожалению, этот миф распространяют даже некоторые тренеры в фитнес-клубах. И все же, ошибочно думать, что еда испортит все результаты работы в зале, а при условии голода жир непременно начнет сжигаться.
НА САМОМ ДЕЛЕ! После интенсивного тренинга у Вас обязательно должен быть либо полноценный прием пищи, либо, как минимум, перекус.
МИФ 3. ЖИРЫ - ЭТО ВСЕГДА ПЛОХО
Из этого утверждения вытекает популярность продуктов с низким содержанием жира или вовсе обезжиренных. Особенно среди девушек, которые только начинают похудение и еще мало в чем разобрались методом проб и ошибок.
НА САМОМ ДЕЛЕ! Не стоит избегать жиров в питании. Правильные полезные жиры важны в любом рационе. Их источником являются рыба, авокадо, оливковое масло и орехи.
МИФ 4. БЕЛОК - ЭТО ВСЕГДА ХОРОШО
Белки - это главный строительный материал для мускулатуры и тканей в целом. Однако пытаться вместить в рацион как можно больше белковых продуктов, ущемив количество жиров и углеводов, - плохая идея.
HA CAMOM ДЕЛЕ! Чрезмерное употребление белка приводит к интоксикации организма, нарушению углеводного обмена, повышенной утомляемости, проблемам с почками и другим неприятным последствиям. Чтобы этого избежать, нужно сочетать в рационе все необходимые компоненты: и белки, и жиры, и углеводы. Их стоит искать не во вредной еде, а в качественной.
МИФ 5. БЕЗ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ НЕ БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТА
Если вы посещаете тренажерный зал, то наверняка хоть раз беспокоились о том, что без протеина ваши результаты не будут впечатляющими: вы не сможете похудеть или набрать мышечную массу.
НА САМОМ ДЕЛЕ! Безусловно, спортпит хорошо дополняет обычный рацион, но ключевое слово здесь - «дополняет». Без протеина можно обойтись, если меню продуманное и качественное, а тренировки - регулярные и подразумевают постоянную прогрессию.
МИФ 6. НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
НА САМОМ ДЕЛЕ! Обезвоживание во время занятий крайне опасно, потому что мы потеем и организм теряет жидкость. Каждые 10-15 минут тренинга нужно пить обычную воду или, если это необходимо, немного разбавленную с ВСАА.
МИФ 7. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ТОЛЬКО ДЛЯ МУЖЧИН
В это утверждение и в правду верит большое количество девушек. По их мнению, железные тренажёры, гантели, гири и штанги непременно сделают фигуру мужеподобной.
НА САМОМ ДЕЛЕ! Лучше избавиться от предвзятого отношения к каким-либо видам тренинга и не делить спорт на мужской и женский. Если вам нравится бегать, заниматься аэробикой - продолжайте в том же духе. А если тянет к силовым тренировкам с весом, забудьте о стереотипах: тело не станет перекаченным, если вы того сами не захотите.
МИФ 8. ВЕСЫ ВСЕГДА ГОВОРЯТ ПРАВДУ
Многие привыкли ориентироваться на показания весов при похудении или наборе мышечной массы. А когда цифры начинают скакать и, более того, периодически увеличиваться, мы невольно расстраиваемся.
НА САМОМ ДЕЛЕ! Показания весов могут быть обманчивыми. Взяв в пример двух девушек с одинаковым весом, вы удивитесь, насколько разное у них может быть телосложение. Ведь килограмм жира занимает в четыре раза больше пространства, чем мышечная ткань. Поэтому куда достовернее ориентироваться на отражение в зеркале и параметры в сантиметрах.
МИФ 9. ЧЕМ ДОЛЬШЕ ТРЕНИРОВКА - ТЕМ ЛУЧШЕ
Казалось бы, чем продолжительнее тренинг, тем больше упражнений, повторов и подходов в него можно вместить. А уж это, пожалуй, гарант прогресса!
НА САМОМ ДЕЛЕ! Здесь работает тот же принцип, что и с перетренированностью, не перебарщивайте. Занятие должно быть грамотно распланировано, а его оптимальная продолжительность составляет 40-60 минут в зависимости от сложности.
МИФ 10. ЕСЛИ ЧАЩЕ КАЧАТЬ ПРЕСС - БЫСТРЕЕ УВИДИШЬ КУБИКИ
В погоне за рельефом ошибочно делать акцент на ежедневных тренировках. Так мышцы не будут успевать восстанавливаться, а без должного питания жировая прослойка никуда не исчезнет.
НА САМОМ ДЕЛЕ! He зря говорят, что пресс делается на кухне. Отказываться от упражнений на мышцы живота, конечно же, не надо. Но нужно понимать, что кубики проявятся, только когда уменьшится жировая прослойка во всём теле. Это возможно только при привальном рационе и дефиците калорий.
МИФ 11. ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ НУЖНО КАЧАТЬ КОСЫЕ МЫШЦЫ
НА САМОМ ДЕЛЕ! От проработки косых мышц талия не будет сужаться. Даже наоборот, сами мышцы будут утолщаться и становиться крепче, особенно если вы используете дополнительный вес.
МИФ 12. НЕТ БОЛИ - НЕТ РЕЗУЛЬТАТА
Возможно, популярная англоязычная фраза «no pain, no gain» звучит слишком убедительно. Однако тренировку без крепатуры никак нельзя назвать напрасной.
НА САМОМ ДЕЛЕ! Если вы качественно выполняли упражнения и, соответственно, включали в работу мышцы, тратили калории, это непременно принесёт результат. Даже если после занятия тело не болит. Однако организм со временем привыкает к нагрузке, так что для прогрессии необходимо разнообразить список упражнений, увеличивать вес, количество подходов или повторений.
МИФ 13. СУЩЕСТВУЮТ УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ
Программы тренировок и диеты звёзд, опубликованные в интернете, доступны каждому. Но далеко не всем они подходят. В лучшем случае такой «универсальный» план просто не повлечёт за собой прогресс, а в худшем навредит здоровью.
НА САМОМ ДЕЛЕ! Нагрузки и план питания следует подбирать с учётом индивидуальных особенностей: целей, телосложения, образа жизни, наличия проблемных зон и состояния здоровья. Тем более если у вас есть выявленные проблемы, травмы или непереносимость определённых продуктов.
МИФ 14: ЖИР СЖИГАЕТСЯ ЛОКАЛЬНО
Если у вас есть недовольство своим телом, то наверняка на нём найдётся место, которое не устраивает вас больше всего. Часто можно услышать такие фразы: «Хочу убрать жир с живота», или «избавиться от боков», или «сделать руки менее дряблыми». Но локальное жиросжигание невозможно.
НА САМОМ ДЕЛЕ! Не стоит зацикливаться на одной проблемной зоне. Намного эффективнее работать комплексно: включить в план силовые тренировки на все группы мышц, кардионагрузку и следить за питанием.
МИФ 15. ПОТ - ЭТО ЖИР
Есть абсурдное мнение, что когда мы потеем, то вместе с влагой организм покидает жир.
НА САМОМ ДЕЛЕ! В процессе потоотделения тело теряет только жидкость. Прямо после занятия цифра на весах действительно может уменьшиться на пару сотен граммов, но это объяснятся утратой воды, а не жира.
МИФ 16. БЕЗ ПОТА НЕТ РЕЗУЛЬТАТА
Без обильного потоотделения во время тренинга прогресса в похудении не будет.
НА САМОМ ДЕЛЕ! Процесс потоотделения индивидуален у каждого человека: одни теряют огромное количество жидкости Во время физических нагрузок, пока у других выступает лишь капля пота на лбу. Это не значит, что вторая группа людей не сможет похудеть.
