Все мы ощущаем себя людьми очень занятыми и ответственными. И целеустремлёнными.
Но за горой дел подчас о себе-то и забываем. В том числе и о той точке опоры, которая внутри нас. Которая поддерживает не только наше тело, но, в какой-то мере, и наш морально-психологический статус.
Речь о позвоночнике
Значимость этого органа колоссальна. А отклонения от нормы и негативные ощущения в нём стали "притчей во языцех".
Ко мне на массаж приходят люди с типичными ощущениями скованности (стеснённости), возникающими при поворотах и наклонах. Человек сообщает, что спина у него утомлена, "зажата", поясница "встала". А мышцы спины "забиты" и т.д.
Обычные причины этого – неизменная поза в течение дня, а также принимаемые иногда вредные позы.
Такие позы бывают приятными. Но надо быть бдительным: они несут в себе угрозу медленного разрушения позвоночника!
О правильной позе говорят следующие рисунки:
Поддержание правильной позы в течение дня – важное условие профилактики заболеваний позвоночника!
Как самому восстановить ощущение бодрости в позвоночнике?
На этот вопрос дан ответ в двух предыдущих статьях. Но одна из них – применительно к ногам, а другая – к шее. И была ещё статья о восстановлении эстетики лица. Теперь дошёл черёд до позвоночника.
Конструируем положительные ощущения в позвоночнике
Цель – сформировать ощущение подвижности и бодрости в позвоночнике (в спине) и минимизировать неприятные ощущения (скованность, утомление, ломота и др.) при выполнении позвоночником своих подфункций:
- опора при ходьбе, стоянии, сидении;
- наклоны в стороны;
- повороты;
- скручивание.
Средство: Предлагаю Комплекс приёмов #самомассажа и лечебной физкультуры (ЛФК).
Своеобразие Комплекса: он включает совсем МАЛО упражнений и движений. И притом ПРОСТЕЙШИХ. Даже со стула не надо вставать, чтобы их выполнить.
Сделал так умышленно, поскольку предназначаю Комплекс для многих из тех, кто:
- постоянно занят (нет свободного времени);
- ленив (трудно заставить себя выполнять движения);
- но всё же "заточен" на ощутимый результат.
Но: если мы хотим-таки увидеть весомый результат, придётся выполнять эти нагрузки регулярно. Каждый день уделять по 10-15 минут, суммарно: ЛФК плюс массаж (или самомассаж) на обеих стопах. Длительность: 3-4 недели, после чего возможна пауза. При наличии заболеваний рекомендую заранее посоветоваться с врачом.
Комплекс предусматривает Шаги:
Шаг 1-й. Смещения корпуса влево и вправо
Шаг 2-й. Наклоны вперёд и назад
Шаг 3-й. Повороты влево и вправо
Шаг 4-й. Выпрямление ног
Шаг 5-й. Наклон и взмах рукой
Шаг 6-й, основной. Массаж отдельных участков стоп
Массажу (или самомассажу) подлежит поверхность стоп, согласно изображению:
Делиться впечатлениями, мнениями и задавать вопросы прошу в комментариях. Делать это посмелее. Отвечу; для меня это ценно.
У тех, кто серьёзно использует данную методику, возникает немало "мелких" вопросов. Поэтому индивидуально консультирую подписавшихся на мой канал.
Некоторым выдаю графические Рекомендации в форме Индивидуального стоп-профиля. Это своего рода Руководство по оздоровительному самомассажу на долгую перспективу. О нём сказано в предыдущей статье. Запрос на консультацию скидывайте на почту-хаб f.korpuso@yandex.ru.
#массаж стоп #самомассаж #лечебная физкультура #здоровье #упражнения для позвоночника #приемы #настроение #как улучшить самочувствие
Не забываем ставить лайк :)