Многие из нас полагают что тренировки сжигают очень много калорий. К сожалению это не совсем так.
Возьмём человека весом 70 кг, занимающегося при средней нагрузке.
Час бега сожжёт 600 калорий.
Час силовых тренировок с учётом подходов и перерывов между ними в среднем потратит такое же количество.
600 калорий это много или мало?
Это порция медовика в кафе, бигмак с беконом, 8 роллов Филадельфия или 100 гр шоколада.
То есть чтобы сжечь съеденный кусочек торта нужно бегать час без остановки в неплохом темпе. И это просто чтобы эти калории не стали откладываться. Что уж говорить о похудении.
Если вы тренируетесь в средней интенсивности три раза в неделю по полтора часа. То при не самом плохом раскладе вы потратите в зале меньше 3 тысяч калорий. Многие люди с лишним весом за день больше потребляют в пищу.
Да, конечно, если вы тренируетесь несколько часов и с очень большой интенсивностью то вы потратите действительно много калорий. Но это в основном относится к около профессиональным спортсменам с очень серьезными нагрузками. И точно не относится к начинающим.
Серьезно похудеть без корректив в питании практически невозможно.
Зачем же вообще тогда тренироваться?
Ну во-первых калории все же тратятся на тренировках. И это хорошо. Но это не самое главное. На самом деле в большинстве случаев больше калорий человек тратит на свой основной обмен (то что потратит организм даже при полном состоянии покоя) и обычную полноценную бытовую активность.
А во-вторых при диете важно сохранять мышцы и худеть именно за счёт жира, а чтобы организм сохранял мышцы их надо напрягать. Причем напрягать часто, активно и в разных частях тела. Желательно все. Организм всегда в первую очередь будет стремиться избавиться именно от мышц, а не от жира. Мышцы тратят больше энергии при любой физической активности, а жир является более перспективным отложением. Ведь жиры при расщеплении дадут больше энергии. Эволюция в данном случае играет против нас.
В третьих развитие активной мышечной массы необходимо для привлекательности, хорошего самочувствия и возможности сохранять фигуру в будущем. Ведь как мы уже писали и будем раз за разом повторять, человек с большим процентом мышц в теле при одинаковых прочих условиях будет тратить больше калорий и соответственно с меньшей вероятностью толстеть в будущем.
Запоминаем. Чтобы похудеть нам необходимы и тренировки и ограничения в питании.
Взгляните на эти темы
