sport.food.beauty

Передняя сторона. Гордое название фитнес. Наверняка, что-то ну очень полезное. Для любителей спорта. Переворачиваем. Состав. На первых двух местах пшеница и рис. В целом, сложные углеводы, но на диете не самый лучший выбор из-за малого количества микронутриентов. Уже на третьем месте сахар. На всякий случай напоминаем, что продукты в составе перечисляются в порядке уменьшения их доли. Энергетическая ценность. Калорийность на 100 грамм 351 ккал. Для сравнения вареная гречка около 120 калорий на 100 грамм и богаче микронутриентами, чем те же пшеница и рис...

Когда мы на диете с ограничением калорий, мы должны внимательно подходить к выбору продуктов для их покупки и употребления в пищу. Кстати зачастую принять верное решение проще в магазине и просто отказаться от покупки лишнего продукта, чем уверять себя в том, что "мы будем только по чуть-чуть и по особым случаям". Что мы смотрим, а на что не обращаем внимание. В первую очередь мы всегда смотрим заднюю сторону упаковки, а не переднюю. На передней части производитель может написать или нарисовать все что угодно...

Филе бедра курицы, 2 луковицы, 3 моркови, немного картофеля, 1 маленький кочан капусты, томатная паста, соль и специи. Нарезаем филе бедра и отправляем в обжариваться в хорошо разогретую кастрюлю с антипригарным покрытием БЕЗ масла. Если нет кастрюли с антипригарным покрытием, то используем сковороду с антипригарным покрытием, а потом просто перемещаем в кастрюлю после обжарки. Добавляем нарезанные морковь и лук...

Калорийность вареной гречки 120 калорий на 100 грамм, а калорийность огурца без кожуры 12 калорий на 100 грамм. То есть на одну и ту же калорийность можно съесть или 100 грамм гречки или целый килограмм огурца без кожуры. Гречка хороший продукт для похудения. Но пример показательный. Овощи обладают довольно низкой энергетической плотностью. И больше вводя их в рацион, вы, сохраняя объем, потребляете меньше калорий. В идеале каждый ваш прием пищи должен содержать в себе овощи. Речь не только о салатах (кстати заправляем их правильно, а не половиной бутылки "полезного" оливкового масла)...

Все зависит от количества лишнего веса, состояния здоровья, возраста, истории травм и болезней, спортивного прошлого и формы в данный момент времени. Кому-то 25 берпи только слегка разогреться, а кого-то они поставят на грань сердечного приступа. Правило трех П - Постоянство Постепенность Прогресс. Мы занимаемся постоянно и регулярно. Увеличиваем нагрузки постепенно и плавно. Чередуем виды нагрузки, а также нагрузку и отдых. Постепенно и спокойно увеличиваем нагрузки, отталкиваясь от результатов и наших целей...

500 грамм мягкого обезжиренного творога, пачка желатина, 20 грамм какао порошка, 100 мл нежирного молока и подсластитель на ваше усмотрение. Замачиваем желатин в теплой воде, и начинаем разогревать творог с молоком в сотейнике. Добавляем в творожную смесь какао и активно перемешивая венчиком. Добавляем подсластитель. У нас это жидкой подсластитель без калорий. Если вы используете мед или сахар это отразится на итоговой калорийности десерта. Попробуйте на вкус, чтобы удостовериться в достаточной сладости десерта...

Пачка варено-мороженых салатных креветок, 2 небольших стебля сельдерея и один большой огурец. Креветки размораживаем и подсушиваем любым удобным способом. Огурец разрезаем вдоль и чайной ложкой убираем внутреннюю часть с жидкостью и семенами, чтобы получились лодочки. После этого разрезаем еще раз вдоль и режем маленькими дольками поперек. Стебли сельдерея разрезаем пополам и тоже режем мелкими дольками. В результате у нас должны получиться элементы схожего размера и формы...

3 куриные грудки, 1 кабачок, 1 морковка и 5 небольших картофелин. Нарезаем, складываем в пакет для запекания, добавляем соль и специи по вкусу. Запекаем в духовке 45 минут при температуре 180 градусов...

1 куриная грудка, 1 средний огурец, 1 небольшой пучок салата айсберг и 6 шампиньонов. Нарезаем грудку поперек стейками и обжариваем на сухой сковороде с антипригарным покрытием. Шампиньоны режем на четвертинки и обжариваем вслед за курицей. Даем всему остыть и курицу нарезаем на более маленькие куски. Нарезаем огурец и объединяем все в салат. Туда же рвем айсберг. Заправляем греческим йогуртом 2% и соевым соусом...

Ну допустим, с углеводами разобрались. Сладкое не едим, употребляем правильные сложные углеводы. Как ещё уменьшить суточную калорийность? Давайте поговорим о масле. Калорийность растительного масла около 900 килокалорий на 100 грамм. На 100 грамм масла приходится 100 грамм жиров. Повод задуматься. Что по поводу жарки? Если вы жарите на масле, вы должны прибавлять его калорийность к калорийности продукта. К сожалению это так. От жареного на время похудения лучше отказываться. Как же тогда готовить?...

К вопросу снижения калорий нужно подходить комплексно и внимательно. Снижая не только и даже не столько количество потребляемой пищи, но в первую очередь делая более разумный и рациональный выбор. Посмотрим на картинку. Такую тарелку гречки даже осилить за один раз не так-то просто. А вот пироженка залетит легко и быстро, а то и не одна. А как думаете на какой тарелке больше калорий? Правильно. В пирожном на 29 калорий больше. На какое время вас насытит целая тарелка гречки? А на какое время вас...

Организм всегда адаптируется под внешние условия. Если вы сразу срежете свой обычный рацион вдвое, то он очень сильно и быстро замедлит обмен веществ и чтобы продолжать худеть вам придется снижать потребление бесконечно. Снижая плавно и в несколько заходов, мы тоже замедляем обмен веществ, но стараемся минимизировать и растянуть этот процесс. Важно помнить, что сидеть на сильном ограничении питания нельзя слишком долго. Во-первых это не полезно для здоровья, а во-вторых это просто не эффективно. Скинув за 3-4 месяца некоторое количество килограммов, нужно так же плавно вернуться к нормальному рациону, продолжая тренироваться...