Этот вопрос волнует не только мужчин, но и женщин, причем не только новичков, но и тех, у кого уже есть стаж в тренировках.
Многие из тех, кого волнует этот вопрос - почему не растут мышцы? - начали тренироваться благодаря пропаганде бодибилдинга и бесплатным программам тренировок, которые сейчас легко найти в интернете.
Эти программы тренировок показывают или соревнующиеся бодибилдеры, или любители, которые имеют внушительную мышечную массу.
И казалось бы - просто повторяй упражнения, которые тебе показывают раскачанные атлеты, и твои мышцы вырастут. И к сожалению, многие, кто стремиться набрать мышечную массу, не изучают основы её роста. Им достаточно только упражнений, и больше они ничего не хотят знать, так как убеждены, что знать больше ничего и не надо.
Кто-то думает, что нужно тренироваться каждый день, кто-то думает, что нужно тренировать все мышцы на одной тренировке, и делать это не реже 3 раз в неделю. Они начитались статей и насмотрелись видео, слепили всё в одну кучу, и запутались окончательно.
Программы питания и тренировок https://ngfitness.fit/
А как же надо?
Первое. Главное, что вам нужно понять, это то, что вы НИКОГДА не наберете огромную мышечную массу без анаболических и гормональных препаратов. Профессиональные бодибилдеры имеют такую большую мышечную массу, как раз благодаря препаратам. Да, конечно, они тяжело тренируются и питаются определенным образом, но только тренировки и питание НИКОГДА не сделают вас тяжеловесом в бодибилдинге.
Второе. Есть еще такие понятия, как типы телосложения и типы фигуры. И эти типы есть как у женщин, так и у мужчин. Они даются нам от природы, и изменить их мы никогда не сможем.
Как определить тип фигуры я подробно разбираю в этом видео:
Что касается типов телосложения, то они бывают 3-х видов: астенический, нормастенический и гиперстенический.
Астеники - это люди, у которых самые тонкие кости скелета из всех типов, у них от природы невысокий процент мышечной массы и низкий процент жировой прослойки. Таким людям сложнее всего набрать мышечную массу, даже с анаболическими препаратами. Астеникам легко дается такой вид тренировок, как спортивная гимнастика и стрит воркаут. На турниках и брусьях они умеют выполнять эффектные элементы, потому что по весу они легкие. А вот в соревновательном пауэрлифтинге или тяжелой атлетике им делать нечего - они хоть и сильные, но не настолько, чтобы соревноваться в этом виде спорта с гиперстениками и нормастениками.
Противоположностью астеникам являются гиперстеники. Это люди, которые от природы имеют крупные мышцы, но и подкожный жир они набирают очень легко. Гиперстеники легче всего набирают мышечную массу, и именно они, зачастую, являются тяжеловесами в бодибилдинге. Также они успешно соревнуются в пауэрлифтинге, потому что их крупные мышцы достаточно сильные. Гиперстеникам очень тяжело дается акробатика и стрит воркаут, просто потому что тяжелые от природы, ведь у них самых крупный скелет из всех типов телосложения, а также большие мышцы, плюс жировая прослойка. Этим людям сложнее всего "подсушиться" и, чтобы не иметь лишний вес, им нужно тщательно следить за своим питанием.
Нормастеники имеют средние показатели во всём. Они не мелкие и не крупные. Они не такие ловкие, как астеники, и не такие сильные, как гиперстеники. Они довольно неплохо набирают мышечную массу, но и жировую тоже, хотя не так сильно, как гиперстеники. Они могут реализовать себя во всех силовых видах тренировок. Но им будет очень сложно соревноваться с астениками в акробатике и стрит воркауте, а с гиперстениками в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.
Вот так, примерно, выглядят люди с различными тапами телосложения:
Хочу отметить, что внешний вид будет зависеть еще и от типа фигуры, потому что на картинке, девушку представили с типом фигуры "песочные часы" на всех вариантах, а парня с типом фигуры "прямоугольник".
Третье. Независимо от того, какой у вас тип фигуры и телосложения, каждый человек всё равно может набрать мышечную массу. Просто одни будут легче набирать, а другие сложнее. Но ни один из них не сможет это сделать без должного питания и здорового образа жизни. Если вы регулярно употребляете спиртное и курите, то мышечная масса вам не светит. И если вы кушаете мало и что попало, то вам тоже не видать роста мышц.
Подробнее о питания для роста мышц я говорю в этом видео:
Четвертое. Как и сколько тренироваться? Тренироваться много и часто можно только атлетам, которые принимают анаболические и гормональные препараты, потому что благодаря им они быстрее восстанавливаются. Если вы не имеете никакого отношения к этим людям, то вам не нужно тренироваться по их программам. Иначе ваше здоровье сильно пострадает, и мышцы все равно не вырастут от недостатка восстановления. Под словом "восстановление" я имею ввиду не только восстановление мышц после тренировки, но и восстановление нервной системы. Если вы постоянно будете перегружать себя тренировками, и не давать телу достаточное время на отдых, то рискуете заработать рабдомилиз, проблемы с почками и гормональной системой.
В этом видео я подробнее говорю о том, как и сколько нужно тренироваться атлетам, которые не применяют фармакологические препараты:
