Сама постановка вопроса кажется, на первый взгляд, пародоксальной: коль скоро наша задача состоит в том, чтобы снизить массу тела, к чему тут какой-то дополнительный набор? Однако все не так-то просто, как может показаться на первый взгляд.
Предположим, что первоначальный вес человека равен Х кг. При этом мы можем по известной формуле подсчитать его базовый расход калорий - т.е., то, сколько он так или иначе будет тратить на поддержание своей жизнедеятельности без учета тренировок и дополнительной физической активности. Поскольку все перемены происходят на сравнительно небольшом временном интервале, будем считать возраст и рост за константу, считая результат зависящим только от веса.
Человек сел на диету и сбросил свой вес до У кг. При этом он не занимается спортом, и потому мышцы у него закономерным образом не растут (напротив, именно они-то и сгорают в первую очередь!). Иными словами, он ограничил свою суточную калорийность числом, не превышающим его базовые энергозатраты при весе Х кг. Пока что все сходится. Но...
Беда заключается в том, что базовый расход калорий человека с меньшим весом неизбежно снижается, и та диета, которая еще недавно работала при весе в Х кг, приводит к остановке на мертвой точке при У, поскольку эта самая калорийность становится равносильна базовому расходу.
Можно, конечно, снова урезать калорийность рациона, прийдя от Y к Z, однако, очень скоро мы упремся в тот же сдерживающий фактор. Понятно, что продолжать путь в этом порочном круге делается совсем уж нехорошо, т.к. таким образом мы доходим до совсем уж абсурдных цифр. А ведь помимо энергии нам требуется получать достаточное количество витаминов-минералов. Попросту говоря, это не выход.
Кстати, а почему в условиях дефицита калорий организм в первую очередь берется за разрушение мышечной ткани? Дело не только в том, что последние выглядят несколько более эстетично, нежели жировая клетчатка, но и являются главными потребителями энергии, в то время как жиру требуется минимальное ее количество.
Таким образом, пытаясь сбросить вес исключительно посредством снижения количества потребляемых калорий, мы в первую очередь урезаем диапазон энергии, которую можно было бы потреблять безнаказанно.
Теперь представим немного другую ситуацию. Человек также сокращает потребляемую калорийность и приводит в худо-бедно удобоваримый вид соотношение белков, жиров и углеводов. При этом он занимается спортом. Что при этом меняется? Ну, во-первых, организм получает сигнал о том, что мышцы для чего-то используются, а, следовательно, избавляться от них не следует. Во-вторых, поскольку любая физическая нагрузка являет собой довольно ощутимый стресс на неподготовленное тело, они отреагируют на него ростом. Практика показывает, что при сколь угодно криво составленной тренировочной программе и посредственном питании, какие-то результаты так или иначе будут, это естественная адаптация к изменившимся условиям. Правда, это золотое время продлится недолго - но, так или иначе, начиная с нуля, вы, скорее всего, довольно скоро заметите изменения.
Ну а поскольку мышцы являются главными потребителями энергии, то увеличивается и базовый расход калорий. При этом неважно, приседаете ли вы со штангой, совершаете неспешную прогулку или сидите в кресле (хотя первое, или, на худой конец, второе, конечно, принесет большие результаты): так или иначе, на техобслуживание этого аксессуара тратится определённое количество энергии.
Рост или поддержание мышечной массы требует энергии, которая может быть получена, в том числе, и из жира. Вуаля.
Эта схема не работает, когда речь идет о сушке до минимальных значений жира в организме и прочих полировок результата, но, повторюсь, коль скоро вы начинаете с нуля и ваша задача формулируется скорей как "убрать пузо", нежели "сбавить жир с 5-ти до 4 %), скорее всего, перемены почувствуются достаточно быстро.
Надеюсь, что этот материал окажется вам полезен и поможет избежать многих досадных промахов, мешающих прогрессу. Ну а если вы хотите лучше разобраться в этой теме, получать много ценной информации о тренировках и питании, регулярно видеть в своей Ленте рецепты для здорового и вкусного питания или же просто поддержать проект, то подписывайтесь на канал и обязательно оставляйте комментарии.
До скорого!
