Довольно часто среди своих клиентов встречаю такой вопрос: в один день на растяжке все получается и кажется шпагат не за горами, а на другой ничего не гнется, просто Буратино, как так? Вопрос из серии о наболевшем:)
Друзья, приветствую вас! Я, Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний фитнес-тренер! А сегодня я хочу поделиться с вами своими любимыми упражнениями на растяжку всего тела, которые помогут вашему телу сохранить гибкость. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте, а также простых, но эффективных упражнений для всего тела!
Почему так случается?
Потому что помимо непосредственной растяжки, необходимо еще приучать свое тело использовать гибкость каждый день!
То есть, обязательно закрепляйте обретенную, благодаря растяжке, подвижность мышц и суставов активными силовыми упражнениями.
А еще можно багажник закрывать одной левой…ногой, как известная гимнастка Дарья Спиридонова. Шутка, конечно. Ну а если серьезно, хорошая растяжка может существенно облегчить вам жизнь и убережет от многих бытовых травм, таких, например, как защемление спины при резком наклоне. Или спасет вас от растяжения, ушибов или вывихов. Особенно сейчас, когда на улице снег и лед.
Именно поэтому, друзья, я подготовила для вас сегодня комплекс упражнений на растяжку, который поможет вам развить гибкость тела и увеличить силу и выносливость мышц. Все упражнения мы будем выполнять на коврике для тренировок в положении сидя. Готовы? Тогда приступаем!
1 упражнение. Садимся на коврик по-турецки, сцепляем ладони в замок перед собой и вытягиваем руки перед собой. Удерживаем положение несколько секунд.
Теперь отводим руки назад, выгибаем спину и наклоняем голову, затем выводим руки вперед, прогибаем спину и опускаем голову. Выполняем 8 раз и на последнем счете начинаем пружинить прямыми руками назад еще 8 раз.
2 упражнение. Не меняя положения, разводим руки в стороны, ладонями упираемся в воображаемые стены. Удерживаем положение несколько секунд.
Теперь начинаем двигать кистями рук, опускаем и поднимаем кисти. Выполняем упражнение 3 подхода по 8 раз.
Располагаем прямые вытянутые руки перед собой и повторяем движения кистями еще 3 подхода по 8 раз.
3 упражнение. Опускаем руки на колени и начинаем поворачивать голову сначала вправо, затем влево. Не торопимся, двигаемся плавно. Выполняем упражнение 8 раз.
Теперь выполняем наклоны головой. Сначала в правую сторону, затем в левую, делаем упражнение еще 8 раз.
Наклоняем голову вперед, стараемся коснуться подбородком груди, затем максимально наклоняем голову назад. Выполняем еще 8 раз.
Начинаем выполнять круговые движения головой. Делаем 8 движений по часовой стрелке, затем еще 8 против часовой. Не торопимся, все движения максимально медленные, чтобы не навредить себе.
4 упражнение. Поднимаем прямые руки над головой, сцепив ладони, тянемся вслед за руками наверх. Удерживаем положение несколько секунд.
Теперь поворачиваемся влево, правую ладонь кладем на левое колено и растягиваем мышцы спины. Удерживаем положение несколько секунд и снова тянемся наверх, вслед за руками.
Повторяем упражнение в правую сторону и снова тянемся наверх. Выполняем упражнение еще по 1 разу в каждую сторону.
5 упражнение. Сидя по-турецки, начинаем поднимать и опускать плечи. Стараемся поднимать плечи как можно выше к ушам. Делаем 3 подхода по 8 раз.
Теперь начинаем ритмично сцеплять руки восьмеркой за спиной. Сначала левый локоть вверху, а правый внизу, затем меняем руки. Выполняем упражнение 3 подхода по 8 раз.
Не меняя положение, выполняем наклон вправо. Опираемся на правую руку, согнутую в локте, левая рука над головой. Наклонились и удерживаем положение несколько секунд. Повторяем наклон в левую сторону и также удерживаем положение. Делаем еще по одному наклону в каждую сторону.
Теперь наклоняемся вперед, руки прямые перед собой. Наклоняемся как можно ниже и удерживаем положение несколько секунд.
6 упражнение. Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч. Начинаем выгибать спину наверх и затем прогибаться вниз. Выполняем упражнение 3 подхода по 8 раз.
Теперь садимся на колени и тянемся вперед, вытянув руки перед собой. Удерживаем положение несколько секунд.
А теперь скорее включайте видео и будем вместе выполнять упражнения!
Итак, друзья! Мы с вами проделали комплекс упражнений на растяжку всего тела. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку каждый день и ваше тело станет гибче, мышцы сильнее, а лишний вес уйдет без следа!
До новых встреч!
Также вам будет полезно:
Эффективное укрепление и растяжка спины
Почему вам нужна растяжка! Нет мифам, только факты и польза для женщин
Как растяжка влияет на интимные отношения
