Друзья, подготовила для вас ШПАРГАЛКУ, которая будет актуальна не только в Новый год, но в любые праздники и выходные дни. 🎉
⠀
ШАГ 1️⃣ - Решите, будете ли вы придерживаться своего плана и режима или сделаете отступление.
⠀
🟡 Любой выбор правильный, если он осознанный. Большинство людей переоценивают свои силы, решив строго придерживаться диеты. А съев что-нибудь незапланированное, бросаются во все тяжкие. После, по традиции, чувство вины и самобичевание. 😥 Лучше заранее «договориться» с собой.
⠀
ШАГ 2️⃣ - Лучшее враг хорошего.
⠀
Многие люди склонны впадать в крайности. Держать строгую диету в ожидании выходных или праздников, когда сила воли иссякает.
⠀
🟢 Моя рекомендация - держать здоровый баланс в течение всего года, чтобы не слетать в пищевой разврат в праздники. А в праздничные дни питаться так, чтобы в гостях голод не заглушал голос разума.
⠀
ШАГ 3️⃣ - Приемы пищи можно пропускать.
⠀
Да, в наше время режим - это необходимость. Но организм эволюционно адаптирован к голоду. Если на столе нет еды вашего выбора, то за пару часов без еды с вами ничего не случится. Не паникуйте.
⠀
ШАГ 4️⃣ - План «минимум».
⠀
Возможно, вам захочется расслабиться и отойти от привычного режима питания и тренировок. Но, чтобы не забросить, а поддерживать привычку, составьте план «минимум». 📋 Например: вместо часовой ежедневной пробежки - получасовая гимнастика; минимум 1 порция зеленого салата в день и т.п.
⠀
🔵 Поддержание привычки - лучший способ не выходить из режима полностью. А значит, не придется «брать себя в руки» и начинать все с нуля. Как правило, набор веса после праздников обусловлен именно тем, что люди не могут снова войти в режим.
⠀
ШАГ 5️⃣ - Чтобы не произошло, вы всегда можете:
⠀
✅ Есть медленно и осознанно
✅ Есть до комфортной сытости (80%)
⠀
Ну что, мои дорогие? К полету готовы? 💫 Стоит ли в Новом Году встретиться на прямом эфире с темой выхода из новогоднего ЖОРика? 😜
