Разминка.
Основной блок.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Сегодня была тонизирующая тренировка, поэтому выполнил только три серии жима. Перед рабочими сериями я сделал одну серию СтД жима платформы ногами для повышения фона гормонов, как и обычно перед жимом.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и пять кругов.
Швунг гантелей 20 кг - 5 повторений
Бурпи(берпи) - 7 повторений
Отдых делал для восстановления дыхания.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Подтягивания обратным хватом на перекладине (бицепс) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
