Тренировка мышц груди пользуется особым спросом среди спортсменов, но к сожалению, очень часто тренировку составляют из хаотичных упражнений, не знаю основных правил. Такой подход не приведёт к желаемому результату, а лишь создаст его видимость.
Следует знать несколько основных принципов тренировки грудные мышц:
1. Базовые упражнения обязательны. Независимо от цели и первоначальной формы.
2. Необходимо следить за техникой, так как многие упражнения на грудь параллельно задействуют другие мышцы. При неправильной технике нагрузка будет уходить на них и в итоге грудь вы не прокачаете.
3. Во время работы на грудные мышцы сводите лопатки и выставляйте грудь вперёд. Вы должны чувствовать, как сокращаются и растягиваются ваши грудные мышцы. Всегда отслеживайте этот момент.
4. Упражнения выполняйте под разными углами, поскольку грудные быстро адаптируются и привыкают к тренингу.
5. Работайте в полную амплитуду. Так вы задействуете большинство мышечных волокон.
6. В начале тренировки делайте акцент на отстающие зоны. У новичков это обычно верхняя часть груди.
7. Регулярно увеличивайте нагрузку.
Прочли, записали, запомнили? Теперь самое время применить знания на практике. Всем удачи в зале!
