Наше сердце - удивительный орган. Имея вес всего лишь 280 г, оно каждый день перекачивает 7570 л крови в день, что равняется 225 миллионов литров за 80 лет! К сожалению, заболевания сердца - ведущая причина смерти как в России, так и в других западных странах. Какие хорошие привычки мы можем приобрести, чтобы помочь нашему моторчику, вы узнаете, дочитав эту статью.
3 декабря 1967года в госпитале Кейптауна (ЮАР) хирург Христиан Бернард произвел первую операцию по пересадке человеческого сердца. Он пересадил сердце девушки 25 лет, которая погибла в автокатастрофе, 55-летнему Луису Вашканскому, страдавшему неизлечимым заболеванием сердца. Сегодня только в США проволится около 2000 подобных операций ежегодно. Однако возникает следующая проблема – организм человека отторгает чужеродный ему орган. Средняя выживаемость таких людей таких людей после операций составляет 10-15 лет, наибольшая (редко) – 30 лет.
Однако многие люди, имея проблемы с сердцем, могут улучшить его работу, следуя простым правилам:
1. Больше клетчатки
Употребляйте разнообразные растительные продукты, особенно содержащие клетчатку, - овсянку, гречку, фрукты и бобовые. Клетчатка снижает уровень холестерина в крови, а также не дает усваиваться значительной части холестерина в кишечнике и выводит его из организма.
2. Ешьте орехи
Съедайте немного очищенных орехов в день. Это может быть грецкий орех, миндаль или фундук. Они содержат полезные жирные кислоты, которые организм использует для очищения сосудов от холестерина и транспортировки его в печень. Также эти необходимые жирные кислоты содержатся в растительных маслах, особенно оливковом.
В проведенном в Калифорнии исследовании, изучались привычки питания более чем 25000 человек, придерживавшихся здорового образа жизни. Результаты показали, что среди тех, кто ел грецкие орехи 5 и более раз в неделю, риск сердечного приступа был минимальным.
3. Нет насыщенным и трансжирам
Не употребляйте в пищу растительный маргарин. Такое растительное масло, подвергшись процессу гидрогенизации (насыщению водородом) теряет свои полезные свойства. Избегайте употребления кокосового и пальмового масел, содержащего много насыщенных жирных кислот.
Трансжиры "подвешивают" над здоровьем человека "дамоклов меч", повышая уровень "плохого холестерина" ЛНП и снижая уровень "хорошего холестерина" ЛВП. Основные источники - картофель фри, чипсы, пончики и другая выпечка, содержащая гидрогенизированные растительные жиры.
4. Ешьте чеснок
Регулярное употребление нескольких зубчиков чеснока в день снижает уровень холестерина, разжижает кровь и расслабляет кровеносные сосуды. Лучше употреблять свежий чеснок, предварительно разрезав его.
5. Пейте виноградный сок
Выпивайте небольшое количество темного виноградного сока каждый день или ешьте синий изюм – это сердечный “рибоксин”. Также не забывайте о разнообразных сухофруктах – в них много микроэлементов, укрепляющих сердечную мышцу.
6. Скажите "нет" кофе и чаю
Избегайте употребления кофе и чая. Кофеин учащает сердцебиение, неестесственно стимулируя работу сердца. Также увеличивается риск аритмии и высокого давления.
7. Ходите каждый день
Посвятите минимум 40 минут для ходьбы каждый день. Она способствует расширению сосудов, улучшению циркуляции крови и укреплению сердечной мышцы.
8. Больше магния
Увеличьте употребления продуктов, богатых магнием (зеленые листовые овощи, бананы, брокколи, грецкие орехи)
9. Следите за уровнем витамина Д
Несколько широкомасшабных исследований показали, что у людей с низким содержанием витамина Д существует в 2 раза большая вероятность сердечного приступа или инсульта по сравнению с теми, у кого этот уровень высок.
Желаю всем в Новом году здоровья и отличной работы сердца!
Внимание! Данная статья носит рекомендательный характер! По поводу изменения образа жизни, питания, приёма медикаментов и сдачи анализов консультируйтесь с лечащим врачом! Самолечение опасно для здоровья!
Поделитесь в комментариях, какие привычки для сердца практикуете и каких результатов уже достигли.
