Давайте постараемся по-простому и доступно рассмотреть суть «кетогенной диеты». Когда сжигается жир, то он разлагается на так называемые «кетоны» и мы используем их в качестве источника энергии. Причём этот вариант предпочтителен с точки зрения здоровья и работоспособности, хотя большинство из нас привыкли «работать на сахарах».
Важно понимать последовательность действий: вы становитесь здоровым, чтобы избавиться от избыточного веса и жировых накоплений, а не наоборот. Для этого вы обязаны получать все нужные макро- и микроэлементы, витамины и минералы, прежде всего из качественной еды.
Также нужно добиться снижения инсулина в крови. Выработка его происходит каждый раз, когда мы что-нибудь съедаем. В идеале, стремиться к более редким приёмам пищи, можно начать с классического трёхразового питания и постепенно перейти на двухразовое. При упрощённом подходе этот метод можно считать «интервальным голоданием», которое уже на практике доказало свою эффективность, но об этом мы поговорим несколько позже.
Итак, понизить его можно двумя способами:
1. Урезать потребляемые углеводы;
2. Отказаться от сахара;
Избегайте следующего: крупы, сладкие напитки, кондитерская продукция, фаст-фуд, хлебобулочные изделия, алкоголь, зерновые, хлопья, макароны, соки и прочее.
Когда мы одновременно с этим уменьшаем частоту употребления пищи, наше тело перестраивается и начинает сжигать жир для получения необходимой энергии. Происходит сдвиг на клеточном уровне. Если же у вас высокое содержание углеводов, то инсулин связывает их и накапливает в качестве жиров. Поэтому вопреки распространённому мнению, причины ожирения, если не брать в расчёт проблемы со здоровьем и нарушение обмена веществ, заключаются в излишнем количестве углеводов.
Если у вас такой упрямый метаболизм и, несмотря на все предпринимаемые меры, вам никак не удаётся похудеть, значит у вас высокий уровень инсулина. Он и не позволяет вам этого сделать. Убедитесь в этом, сдав анализы. Хотя есть и более простой метод: взгляните на себя в области талии, если там имеется лишнее, то ответ лежит на поверхности, так как это один из основных и самых явных признаков.
Именно из-за него вы можете испытывать вялость, резкие перепады настроения, подавление когнитивной функции и рассеянность. Особенно это заметно сразу после еды: вас клонит в сон и не хочется ничего делать.
Вас всегда тянет что-нибудь скушать, несмотря на то, что у вас недавно был завтрак или обед. Организм не научился «топить» жир, делать это ему крайне тяжело. Кетодиета меняет это коренным образом.
Дорогие друзья я буду рад видеть Вас на своих страницах в социальных сетях:
Инстаграм — канал ДФормула много публикаций на тему здорового образа жизни, о спорте и тренировках, рекомендации по питанию.
Телеграм — канал Дивиш Формула здесь жду вас для общения, будем осуждать проблемы здоровья, правильного питания меню и рекомендации, мои программы по питанию и тренировки, расскажу как перейти на правильное питание, подписывайтесь!
О правильном питании меню и рекомендации читайте здесь
