Один очень важный минус тренировок с собственным весом не возможность увеличить нагрузку легко и просто, как это делается по средствам увеличения веса снаряда, но все же безвыходных ситуаций не бывает и ту тоже есть решение.
Если обычные приседания даются вам очень легко и вы хотите увеличить нагрузку на мышцы ног, но при этом не желаете использовать штангу или гантели, вам на помощь придут более сложные упражнения.
Конечно эти упражнения для подготовленных людей, новичкам они просто не подходят и могут привести к травме из-за неправильной техники выполнения.
Все упражнения приведенные ниже помогут увеличить нагрузку на мышцы ног за счет выполнения на одной ноге, то есть нагрузка возрастает в два раза.
Приседания на одной ноге на опоре
Приседания пистолетик
Приседания на одной ноге с опорой
Зашагивания на опору с подъемом колена
Глубокие выпады
Помните все эти упражнения очень сольно нагружают коленный сустав, что повышает риск травмировать колено, по этой причине эти упражнения противопоказаны людям с заболеваниями суставов. При наличии заболеваний коленного сустава обратитесь к специалисту за консультацией.
