Физкульт привет!
Мы каждый раз покупаем какие то баночки с протеином, пьём его, знаем что протеин происходит от греческого слова протос, что значит первый.
Ставим его во главу силовой тренировки.
Давайте с вами разберёмся, так нужно нам покупать баночки протеина?
Популярные научные журналы пестрят рекомендациями по приёму протеина. Что, он эффективен для набора мышечной массы.
Однако те учёные, которые занимаются выведением азота из белка говорят, что сколько бы мы не потребляли белка, практически столько же азота выделяется в виде мочевины.
Другие учёные, которые наоборот занимаются изучением усвояемости белка отмечают, что метод меченого белка позволил определил что 55% принятого белка из 20 грамм появилось в переферическом кровообращение, то есть 10 граммов (в лучшем случае), в течение 5 часов после приёма белка.
Друзья, дальше ещё интересней. Что только 10% этого белка( от 10 граммов) приблизительно 11% аминокислот, то есть 2,2 г было включено в мышечный белок.
Масса скелетных мышц составляет примерно 40%-45% массы тела, в зависимости от пола и типа телосложения, и около 20% этой массы составляет мышечный белок.
Друзья, если предположить что масса скелетных мышц составляет 40% от массы тела, то получается, что средний белок скелетных мышц (возьмем, к примеру, мужчину с весом тела 72,5 кг) составит приблизительно 5,8 кг (72,5кг х 40% скелетных мышц х 20% белка).
Вот что говорят ученые, которые занимаются метаанализами.
Они проанализировали 10 исследований, в которых применялись добавки Whey в сравнении с плацебо в протоколах тренировок с отягощениями.
Выводы:
Выберите сами, что вам пить Whey протеин или плацебо, мышцы будут рости абсолютно одинаково при тренировках с отягощениями.
Вот это новость!
Друзья, хочу заметить, что я не противник приёма протеиновых коктейлей.
Периодически сам принимаю их, но только в тех случаях когда в моей диете не набирается достаточное ( для меня) количество белка.
Всем здравия и успехов!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!
