Сама форма бицепса, его так называемый пик, больше всего зависит от крепления мышцы, т. е. вашей генетики. Какие бы вы упражнения не делали, но у кого-то бицепс будет продолговатый от локтя и до плеча, у кого-то выпуклый и более внушительных размеров.
Деления бицепса тоже очень своеобразны у каждого, это ведь называется двухглавая мышца, у неё есть длинная и короткая головки бицепса, которые у некоторых не в виде единого шара, а даже разделяются, секутся.
Если вкратце сравнить самые популярные упражнения с отягощениями, а именно - подъем на бицепс стоя, сидя, и в скамье Скотта. И сравнить их с упражнениями с собственным весом, то будут, конечно, свои плюсы и минусы.
Главный плюс собственного веса без железа в том, что почти не нагружается поясница, так как в подъеме гантелей сидя без опоры или стоя, так же как и штанги. Там во время выполнения мы поддерживаем вес поясницей, если начинаем закидывать отягощение, что часто приводит не к очень хорошим последствиям.
Скамья Скотта тоже не самое безопасное упражнение, там идет чрезмерная нагрузка на локтевые суставы. Справедливости ради, стоит сказать, что упражнения на турнике, такое как выходы принца, даже с опорой ногами для неподготовленного атлета окажут чрезмерную нагрузку на бицепс и можно травмироваться.
А вот подъем гантелей сидя на наклонной скамье, важно чтобы с опорой на спину, тут наиболее лучшая позиция и для проработки изолировано бицепса и в плане безопасности.
Самые главные моменты для роста бицепса это правильно подобранные объем нагрузки, восстановление и прогрессия этих нагрузок, будь это рабочие веса или сложность выполнения. А также в своей программе стоит учитывать, что в других упражнениях бицепс тоже работает вспомогательно и это надо закладывать в восстановление, также со стажем тренировок важно разнообразие.
Два раза в неделю тренировать отдельно бицепс, это потолок, больше не имеет смысла, а то и один раз, в зависимости от объема нагрузки в подходах. А если сравнивать эффективность упражнений с собственным весом и с гантелями, то тут всё зависит от ваших целей и возможностей.
Если вам нравится разнообразие упражнений, непривычные вариации, но которые работают уже на более опытных атлетах, и вы не спешите выйти на сцену, как культурист, то нагрузить и накачать бицепс можно и без гантелей.
Главное понимать, как усложнить нагрузку с весом тела, меняя углы и дать стресс мышцам для роста. У многих именно непонимание, как можно плавно увеличивать нагрузку на турниках, так же как и в спортзале. Например, на гантели, штанге, можно довешивать веса с небольшим шагом нагрузки. Но на турниках мы разобрали, как можно варьировать нагрузку тоже.
В упражнениях на турнике потребуется просто дольше времени. Кто ещё и совмещает отягощения и турники и таких примеров немало.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала, предоставлю отзывы и все подробности.
Также, желающим отправляю свою книгу о тренировках "7 ключевых ошибок начинающих в тренировках с весом тела и питании", рацион питания и методики увеличения подтягиваний за символическую поддержку каналу, подробнее в личных сообщениях.
Контакты - Телеграм, ВК, Инстаграм.
А какой тип тренировок, упражнения вы предпочитаете для бицепса?
Я делал подробный видеосюжет, где показал все вариации тренировок бицепса с весом тела и их усложнения, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
Ещё я писал статью как тренировать бицепс на турнике продвинутого уровня, рекомендую к прочтению.
