Приветствую вас и желаю всем стройнеющим вкусного и комфортного избавления от лишнего веса!
Без лишних слов скажу, что самым лучшим способом избавится от лишнего веса для меня стал подсчет калорий и БЖУ:
Подсчет калорий - это комфортный способ похудения, без абсолютных ограничений, без запретов. Единственное чем вы ограничены - это рамки вашего КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).
Почему-то у многих, кто пытается начать свой путь похудения на подсчете калорий возникает вопрос - а как найти время на то, чтобы готовить себе отдельно пищу. А кто-то вообще не понимает когда ему готовить - у страха пред чем-то новым, видимо, глаза велики.
Хочу сразу сказать, что начиная готовить отдельно себе - вы встаете на путь, который приведет вас к усталости и желанию все бросить, если еще и график работы очень напряженный.
Да и сбалансированное питание, которое не перегружено трансжирами и лишними калориями будет полезно не только вам, но и всей вашей семье.
Будьте хитрее!
Продолжайте готовить любимые блюда семьи, но уменьшайте их калорийность. Первым шагом будет уменьшение количество масла - это уже огромный шаг к уменьшению общей калорийности рациона.
Постепенно заменяйте слишком жирное мясо в блюдах, на менее калорийное или на птицу.
Внедряйте новые рецепты в семью. Если ничего не пробовать нового - то и не найдете блюда, которые будут вкусными для всех, но менее калорийными, чем обычно.
Вы можете есть все то же самое, что готовите всегда, но для себя регулировать вес блюд, добавлять больше овощей в каждый прием пищи для объема порции и насыщения желудка. Вы ограничены только вашим КБЖУ.
Ваша порция будет меньше, мужчинам - побольше, да с кусочком хлеба.
В салатах отличается только заправка. Себе отложили отдельно и заправили йогуртом, например. Привыкла семья к майонезу и считаете, что ничего в этом страшного нет - пусть заправляют и дальше майонезом, а вы себе уменьшите калорийность салата за счет заправки.
По поводу вопроса: "когда мне готовить еду для похудения, я работаю с утра до вечера". У меня всегда возникает вопрос: человек в принципе не готовит? А что тогда ест? И тут у меня несколько вариантов:
- кафе? Так сейчас большая часть кафе стала указывать калорийность порции.
- полуфабрикаты? Еще проще - на упаковке указано КБЖУ.
- готовить кто-то другой у кого есть время? Попросите его, если не считать калорийность всего приготовленного, то хотя бы взвешивать продукты и итоговый вес и записывать в блокнотик, а потом сами в счетчике калорий все подсчитаете за 5 минут.
Ищите компромиссы, договаривайтесь с родными людьми, просите их о помощи.
А если все же что-то готовите - то выше уже написано, что не обязательно готовить себе отдельно и дополнительного свободного времени для приготовления пищи не понадобиться.
Конечно, всегда легче найти отговорки и ничего не делать. Но в мире не вы единственные очень занятые и работающие с утра до вечера.
Кто захочет - найдет возможность и находит, как это делают многие читатели моего канала.
Приведу пример своего меню на подсчете КБЖУ. В рационе еда, которую есть вся семья.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
За завтраком съела бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (90 г) с 30 г творожного сыра и 80 г горбуши холодного копчения. Выпила зеленый чай.
Завтрак на 435 ккал.
Напомню вам видеорецепты фруктового суфле и кексов с яйцом, капустой и зеленым луком:
Сегодня мне захотелось конфет или вернее чего-то сладкого. Я не причисляю себя к сладкоежкам и торт всегда променяю на малосольную или копченую рыбку. Но почему-то сегодня, возвратившись с закупки продуктов мне очень захотелось кофе с конфетами.
Перекусила кофе с молоком (60 г) и двумя конфетами (по 30 г каждая).
Такой перекус у меня вышел на 275 ккал.
На обед приготовила картофельное пюре, добавив буквально 15 г масла и 100 мл молока, оставив небольшое количество воды, в которой варилось пюре.
Мой обед: 150 г пюре, 150 г маринованных опять и 85 г малосольной сельди.
Обед на 415 кал.
А на ужин на капле масла обжарила свиную вырезку (вырезка - это самая малокалорийная часть), отварила макароны и добавила овощи: 150 г свиной вырезки, 100 г отварных макарон и 150 г помидора - 515 ккал.
Калорийность дня - 1645. Б - 101, Ж - 77, У - 137.
Обычная еда. Никому ничего отдельно не готовилось. Отличаются только порции по весу и дополнения: кому-то больше хлеба, кто-то вместо рыбы на бутерброды мясо положит, кто-то паштет, кто-то колбасу, кто-то съесть не 2 конфеты за день, а 3-4.
Ищите возможности сделать свою жизнь лучше.
Всем вкусного и комфортного похудения!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
