Что главное в самостоятельной тренировке? Главное — регулярность! Всё остальное неважно. Ещё раз повторяю: НЕВАЖНО. Регулярно выполняемая плохая программа лучше нерегулярной хорошей. Ибо цель — движение. (Для уже вынувших шашку из ножен поясню, что речь идёт об УМЕРЕННЫХ занятиях, где даже неправильная техника и странные упражнения не способны всё-таки навредить здоровью.)
Итак, три источника и три составные части идеальной домашней тренировки.
1. Простота.
Упражнения должны быть доступны практически всем.
2. Небольшая длительность.
10–15 минут, максимум полчаса, хотя полчаса уже даже и многовато.
3. Самое важное — ЛЕГЕНДА.
Без неё не работает долго. Вот был, например, такой товарищ Мюллер (не тот, который Броневой, а немного другой :) ), создавший в начале прошлого века систему упражнений с простым и незамысловатым названием «Моя система». Два первых пункта идеальны (есть варианты на 5 (!) и 15 минут). Система была очень популярна (помните у Маяковского: «Мужчина по Мюллеру мельницей машется»), но легенде не хватило мистической глубины, так что постепенно всё сошло практически на нет, а жаль, кстати, система хорошая.
И теперь два самых ярких примера:
«Око Возрождения. Пять тибетских жемчужин»
Набор странных, простых, но не совсем безопасных, если честно, упражнений, приправлен легендой о таинственной передаче древних знаний и мощном «энергетическом» эффекте. И люди делают. И им хорошо. Ну и ладушки :)
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Вот тут создателям и даже больше последователям респект и уважуха. Вместо тайных знаний легендирован гений автора системы, создавшей уникальную практику от всех болезней. Упражнения, кстати, хорошие, и действительно помогают, но без соответствующего настроя их никто не будет делать так долго и с таким рвением.
С легендой, кстати, надо поаккуратнее, а то можно запросто получить вместо бодрых физкультурников толпу упоротых фанатов :)
Есть ещё попытки сделать такой универсальной супергимнастикой комплекс Сурья Намаскар, но он, во-первых, всё-таки интегрирован в йогу как в супермегасистему, а во-вторых, имеет 100500 разных вариантов в зависимости от школы или направления.
В общем, если вы хотите сделать так, чтобы люди занимались по вашей системе каждый день много лет, не теряя энтузиазма, то подумайте над легендой :)